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jejum. inicio do plano de treino para Half-Marathon 16-03-2014
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83,2 kg
Bisher verloren: 3,8 kg.
Still to go: 8,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1902 kcal
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Fett: 77,69g | Eiw: 84,92g | Kohlh: 188,41g.
Frühstück: Mimosa Mimosa Iogurte Liquido Magro Aroma Morango, Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. Mittagessen: Tortilhas de Milho, Guacamole com Tomates, Arroz de Tomate, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso, Costeletas Porco MSCH. Abendessen: Nozes de Nogueira, Terra Nostra Queijo Flamengo, o Forno Pão Prokorn Forno, Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Queijo de Cabra (Duro). mehr...
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3369 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Mäßig) - 21 Km/h - 32 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 15 Minuten, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 1 Stunde, Heimtrainer (Mäßig) - 32 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 16 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Dehnen (Yoga) - 15 Minuten. mehr...
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Zunahme von 1,0 kg pro Woche
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