chelpav's Notizen, 20 Mrz 14

Сразу после тренировки ездил на дачу откидывать снег - после всей этой нагрузки так дико хотелось есть что готовить уже не осталось сил и накидался бутербродами. Правда я уверен что я потратил даже больше калорий чем считает фатсикрет - снега было много и откидал я его в очень хорошем темпе, тренированность оказывается позволяет :-).
Тренировка:
Присед 115 3*5
Жим лежа 90 5 5 5 4 (с паузой)
Тяга в наклоне 82.5 5*5
Шраги 120 3*8
Трицепс на блоке 12 планок 3*8
Бицепс стоя 40 3*8
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс

89 kg Bisher verloren: 22 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3893 kcal

Fett: 122,02g | Eiw: 193,16g | Kohlh: 497,62g.   Frühstück: Жареная Говядина (Только Постное), Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Банан. Abendessen: Зефир, Колбаса Краковская, Сыр Колбасный, Белый Хлеб. Snacks/Sonstiges: MuscleMeds Carnivor Chocolate, Пеко Ромовая Баба с Изюмом, Нести Чай со Вкусом Лимона, BSN Amino X. mehr...

3833 kcal

Bewegung: Schaufeln - 1 Stunde und 40 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...