|
Вчера начала Сотку. Решила вести записи в этом журнале. И так: 15/09 Разминка - лёгкая гимнастика, простой комплекс, знакомый ещё со школы. Несколько упражнений, на пробу из основного комплекса. Основная тренировка: 1)полуприсед 4 раза. 2)Подтягивпния вертикальнве 10 р. 3) Подтягивпния колени к груди из положения сидя 6 р. 4) Отжимания от стены 10 р. 4 круга, как просит Сотка)
|
78,9 kg
Bisher verloren: 6,1 kg.
Still to go: 8,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 16 September 2021:
|
1503 kcal
|
Fett: 65,38g | Eiw: 67,45g | Kohlh: 111,58g.
Frühstück: Heinz Майонез Провансаль, Яйцо (Целое), Harry's Хлеб Тостовый, Кофе, Активия Йогурт Питьевой. Mittagessen: Кофе, Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Помидоры. Abendessen: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Шато Тамань Вино Белое Сухое , Ермолино Паштет Домашний, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Emborg Оливковое Масло Extra Virgin, Сладкий Красный Перец, Помидоры. mehr...
|
|
2241 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Leicht) - 25 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,2 kg pro Woche
|