wkvarchula's Notizen, 03 Jan 22

✔️неделя восстановительная после марафона
26.12-3.01
КБЖУ 1200-1300 80/50/115
Вес 62,4-62,0(-0,4)
ОГ 86-85(-1)
ОТ 70
ОЖ 86-85(-1)
ОБ 101
ОН 55
Подняла калории на 100-150
3 кардиотренировки
активность минимальная. 10к 0/7
КД 29.12

✔️Отчет за 4 недели(1 месяц)
6.12-3.01
Вес 64,4-62,0(-2,4)
ОГ 89-85(-4)
ОТ 73-70(-3)
ОЖ 90-85(-5)
ОБ 103-101(-2)
ОН 57-55(-2)
Высокая активность 3 недели, шаги 10к+ трени 12 кардио

✔️Отчет за 8 недель(2 месяца)
8.11-3.01
Вес 66,4-62,0(-4,4)
ОГ 90-85(-5)
ОТ 76-70(-6)
ОЖ 91-85(-6)
ОБ 104-101(-3)
ОН 58-55(-3)
1, 2,3,4 недели 1400
5 нед 1200
6 нед 1000
7 нед 1100-1200
8 нед 1200-1300

62 kg Bisher verloren: 7,5 kg.    Still to go: 2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1378 kcal

Fett: 55,59g | Eiw: 96,73g | Kohlh: 126,13g.   Frühstück: Масло Подсолнечное, Joya Тофу, Помидоры, Українська Зірка Овсяные Хлопья, Яйцо, ГМЗ Молоко 2,6%. Mittagessen: Сто Пудов Чечевица Красная, Наша Ряба Филе Бедра, Простоквашино Творог 5%, Шарон. Snacks/Sonstiges: Рафаэлло Конфеты. mehr...