|
10.01-17.01
КБЖУ 1510 110/50/155
Вес 62,0-61,2(-0,8)
ОГ 85
ОТ 70-69(-1)
ОЖ 84-83(-1)
ОБ 101-100(-1)
ОН 55-54(-1)
КД 29.12
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам:
✔️Вес 62,0-61,2 (-0,8)
✔️Жировая ткань 19,3-18,8(-0,5)
✔️Мышечная масса 24,9-24,4(-0,5)
куда снова делись 0,2 кг?🤷♀️
✔️Скорость обмена веществ 1278-1265 (-13 калорий)
🔹Подняла белок еще на 10 г, ушёл жир и мышцы в равном количестве. На силовых не убивалась.
Или весы лгут или лыжи не едут🙈
〰️〰️〰️〰️
10.01 кардио;силовая верх;11к
11.02 отдых;13к
12.02 кардио, силовая низ;10к
13.02 отдых;10к
14.02 кардио, пресс;12к
15.02 отдых, давление;6к
16.02 кардио;8к
〰️〰️〰️〰️
🔹3 силовые тренировки
🔹4 кардио
🔹шаги в среднем 10,5к
〰️〰️〰️〰️
Планы на следующую неделю:
☀️Ходьба: 10к шагов
☀️Трени: 3 силовые, 3 кардио(снизить интенсивность)
☀️КБЖУ: еще подниму белок на 10 г, получается 1,9 г на 1 кг массы, остается дефицит.
1550 120/50/155
Хочу держать мышечную массу, теряя жировую.
|
61,2 kg
Bisher verloren: 8,3 kg.
Still to go: 1,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1552 kcal
|
Fett: 61,94g | Eiw: 105,38g | Kohlh: 148,84g.
Frühstück: Котлета Свиная, Салтовский Салями Венеция, Булкин Хлеб Одесский, Яйцо. Mittagessen: ГМЗ Сметана 10%, Яйцо, Сто Пудов Рисовая Мука, Простоквашино Творог 5%. Abendessen: Шарон. Snacks/Sonstiges: Мрія Желатин, Jacobs Caramel Latte 3 в 1, ГМЗ Йогурт Термостатный. mehr...
|
Verlust von 0,8 kg pro Woche
|