|
31.01-7.02(5 неделя от начала силовых)
КБЖУ 1546 120/50/154
Безалаберная неделя, недосып, нервы, перебор с калориями и недобор.
Вес 60,6 без изменений
ОГ 84-85(+1)
ОТ 67-68(+1)
ОЖ 81/82(+1)
ОБ 99
ОН 54
КД 24.01
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам все без изменений
✔️Вес 60,6
✔️Жировая ткань 18,2
✔️Мышечная масса 24,1
✔️Скорость обмена веществ 1262-1265
🔹белок подняла +10 г
✔️чувствую что отекла, зрительно вижу что живот увеличился хоть там всего +1 см.
〰️〰️〰️〰️
24.01 пн отдых, кардио(30м), 13к
25.01 вт силовая низ, 9к
26.01 ср отдых, кардио(30м), 4к
27.01 чт сил верх, пресс, 11к
28.01 пт отдых,13к
29.01 сб силовая низ, 2к
30.01 вс отдых,кардио(30м),14к
〰️〰️〰️〰️
🔹3 силовые тренировки
🔹3 кардио 30 м, 120-140 у/м
🔹шаги в среднем 9,9к
〰️〰️〰️〰️
Следующая неделя:
☀️Ходьба: 10к шагов
☀️Трени: 3 силовые, 4-5 кардио(30м)
☀️КБЖУ 1550 120/50/155
снова четко держать КБЖУ
🔹или стоит поднять активность или урезать калории, пока не решила.
Если на след неделе снова будет недосып и нервы то урежу калории среди недели.
на силовых и кардио не было сил совершенно.
|
60,6 kg
Bisher verloren: 8,9 kg.
Still to go: 0,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1331 kcal
|
Fett: 51,65g | Eiw: 65,55g | Kohlh: 149,44g.
Frühstück: Новое Дело Батон Молочный, Глобино Паштет Домашний, Весела Корівка Сыр Плавленный Дружба, Сыр Рокфор, Колбаса Краковская. Mittagessen: Сто Пудов Чечевица Красная. Abendessen: Коврижка. Snacks/Sonstiges: Jacobs Caramel Latte 3 в 1. mehr...
|
konstantes Gewicht
|