wkvarchula's Notizen, 14 Feb 22

7.02-14.02(6 неделя от начала силовых)
Цель «передостигнута» и я этому совсем не рада.
даже не знаю как писать отчет.
Похоже впереди возможен привес(
вся семья заболела, стресс, болезнь.
просто жопа, сгорели мышцы😓
Вес 60,6-58,3(-2,3)
ОГ 85
ОТ 68-67(-1)
ОЖ 82-80(-2)
ОБ 99-98(-1)
ОН 54
КД 24.01
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам
✔️Вес 60,6-58,3(-2,3)
✔️Жировая ткань 18,2-17,1(-1,1)
✔️Мышечная масса 24,1-22,5(-1,6)
✔️Скорость обмена веществ 1265-1223(-42 ккал)
〰️〰️〰️〰️
24.01 пн отдых, 8к
25.01 вт силовая низ, кардио(30мин),9к
26.01 ср отдых, 13к(заболела)
27.01 чт болезнь,17к
28.01 пт болезнь, 12к
29.01 сб болезнь,7к(сон 2,5ч)
30.01 вс болезнь, 8к(сон 4-5 ч)
〰️〰️〰️〰️
🔹1 силовая тренировка
🔹1 кардио
🔹шаги в среднем 11к
〰️〰️〰️〰️
Следующая неделя:
☀️Ходьба: 10к шагов/по усмотрению
☀️Трени по силам
☀️КБЖУ 1550 120/50/155
постараться начать добирать КБЖУ
больше упор на белок
Как теперь не набрать назад в виде жира🙈

58,3 kg Bisher verloren: 11,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

244 kcal

Fett: 16,50g | Eiw: 24,00g | Kohlh: 0,00g.   Abendessen: Наша Ряба Филе Бедра . mehr...