wkvarchula's Notizen, 22 Feb 22

14.02-21.02(7 неделя от начала силовых)
неделя прошла под флагом ковид и гастрит🤕
Ела не более 300-400 калорий в день
Счс подняла до 900...слава Богу иду на поправку🙏
Вес 58,3-57,5(-0,7)
ОГ 85
ОТ 67
ОЖ 80-79(-1)
ОБ 98-96(-2)
ОН 54-53(-1)
КД 16.02
жопа ждала болезни чтобы стухнуть?🤔
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам
✔️Вес 58,3-57,5(-0,8)
✔️Жировая ткань 17,1-16,3(-0,8)
✔️Мышечная масса 22,5-22,2(-0,3) радует что не так много
✔️Скорость обмена веществ 1223-1219(-4ккал)
〰️〰️〰️〰️
🔹0 силовая тренировка
🔹0 кардио
🔹часы сломались, в среднем шагов было 1к
〰️〰️〰️〰️
Следующая неделя:
☀️Ходьба: по возможности
☀️Трени: только утренние зарядки по 10 мин
☀️КБЖУ за несколько дней поднять до 1550 120/50/155
Страшная слабость, головокружение, хочу снова быть активной, снова ходить много. Слишком много сбросила из-за болезни. Внутренний рпп-шник радуется такой потере веса🤯
Планирую просто расслабится, пытаться наедать белок, а жиры и углеводы подтянутся.

57,5 kg Bisher verloren: 12 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1431 kcal

Fett: 37,30g | Eiw: 126,31g | Kohlh: 145,67g.   Frühstück: Сыр Рокфор, Козуб Вівсяні Пластівці, ГМЗ Молоко 2,6%. Mittagessen: Яйцо, ГМЗ Творог 5%, Рис, Яйцо, Комо Сыр Плавленый Сливочный. Abendessen: Банан, Куриное Филе. Snacks/Sonstiges: Ичня Сгущенка, Roshen Молочный Шоколад с Кокосовой Нугой . mehr...