Elga.ratna's Notizen, 12 Mai 22

berarti masa ototmu yg nambah, kak. 

Tapi kyk ngerasa gak berubah kak, badan juga kek gelambir gitu.  

hai kak jangan sedih ya, BB bukan patokan kok.. makan di BMR itu cara yg betul buat nerapin pola hidup sehat... kalo kk stress ama Angka timbangan aku saranin coba mulai ukur lingkar badan aja 😉 karena BB naik bukan berarti lemak yang naik ya kak ❣️ semangat 

pernah terpikirkan kalo itu yg naik massa otot, Kak? Coba cek lingkar badan dan bodyfat juga. Tapi kalo lihat timeline kakak sepertinya udah lama diet ya? Coba reverse diet sama perbarui BMR-TDEE 

Reverse diet itu makan sesuai BMR kan? Atau aku salah nangkep 

Reverse diet itu makan sejumlah TDEE selama periode tertentu biasanya minimal seminggu. Kalo makan sejumlah minimal BMR sih itu kewajiban setiap hari baik buat yg diet menurunkan bb, menaikkan bb, dan maintenance. Kalo kakak mau reverse diet berarti kakak perlu makan sejumlah tdee pas atau lebih dikit biar proses metabolisme-nya kakak bisa ditingkatkan lagi. Kelamaan diet jg bikin tingkat metabolisme tubuh melambat karena udah terbiasa dgn metabolisme yg pas diet (makanya bb stuck), maka dari itu perlu 'direset' metabolismenya biar pas balik diet defisit bisa lebih bakar kalori lagi. 

yaah..gagal dong..sia2 brarti..stop aja..hahha 

atau ngga mungkin lagi banyak air di tubuhnya kak kalo ngerasa lebih ngegelambir 

jangan lupa cek lagi input makan dan olaraganya ya kak. ukur juga lingkar tubuhnya.  

@Andrey Andrian iya saya gagal, cuma mas yg berhasil. Makasih lho ya. Saya stop aja. Makasih bgt lho ya 

@loevera makasih kak 

lanjutin aja kaa semangaat!! 

loevera: wow, ilmu banget, makasih ya. soalnya BBku stuck pdhl baru mulai. aku galau dibilang ahli gizi onlen ktnya makan tll sedikit pdhl aku dah cek pakai 3 kalkulator bmr sm tdee aku huhu.  

Istirahat dulu Kak, coba makannya diatur lagi komposisi karbo dsbnya. Olahraganya yg santuy jgn yg bikin naik massa otot. Krn aku pernah diet tp wo keras malah naik BB tp jd berotot. 

@me's diet journal sama-sama~ bener kata dokter tsb, makan dikit jg bisa bikin bb stuck. Yup diet jg perlu istirahat di waktu tertentu, bb stuck pun itu wajar buat dihadapi dan jangan sampai bikin menyerah buat lanjut diet.  

@me's diet journal sama-sama~ bener kata dokter tsb, makan dikit jg bisa bikin bb stuck. Yup diet jg perlu istirahat di waktu tertentu, bb stuck pun itu wajar buat dihadapi dan jangan sampai bikin menyerah buat lanjut diet.  

@me's diet journal sama-sama~ bener kata dokter tsb, makan dikit jg bisa bikin bb stuck. Yup diet jg perlu istirahat di waktu tertentu, bb stuck pun itu wajar buat dihadapi dan jangan sampai bikin menyerah buat lanjut diet.  

Massa otot tambah, bentuk tubuh jadi lebih bagus kak. BB bukan patokan utama diet... 

Naik bb itu gk selalu berarti yg naik lemaknya kak, krn timbangan gak bisa bedain berat air kah, berat otot kah, atau berat lemakkah yg naik, kalaupun pakai timbangan yg ada bodyfatnya pun ttp gk jamin keakuratannya juga kok. Jadi gk usah terlalu baper sm timbangan ya, yuk yg mau sharing sama aku, aku juga buat konten ttg diet dan olahraga di ig kuh, klo ada yg gk ngerti bs dm lgs juga 😊🤗