DehRunaway's Notizen, 27 Jun 22

Recomendo os canais no YouTube que me ajudaram: Gabriel Arones e Leandro Twin 

Força ! Você consegue. 

Nao desista!!! Do fundo do poço só a uma saída que é pra cima! também estou na luta e vamos conseguir!!! 

E além desses dois canais maravilhosos que @natiuly recomendou recomendo a vc fazer aeróbico chinês canal (AEROBIC DANCE) faço todos os dias e musculação( Carol borda ) já perdi 6 kilos em 30 dias com ajuda do YouTube e dieta bjos  

vai ter um monte de gente dizendo que você não vai conseguir, mas a gente tem que treinar a nossa cabeça pra conseguir!!!! Quando pensar em desistir, corre aqui que você vai arrumar gente pra te dar força. 

Tenta colocar metas menores no começo. Tipo 2, 3kg. Depois que vc conseguir a primeira vez vai se animar, daí quando achar que está preparada faz 5kg. Agora no começo você nem precisa radicalizar tanto, tenta ingerir umas 1600kcal por dia que vai perder peso rapidinho, vc vai ver. Mas certifique-se de contar certo  

Recomeçar é a única alternativa.  

Pelo seu jornal o último registro de peso foi em fevereiro. Será q de lá até hoje foi só chute no balde e te desanimou? Todos temos recaídas. Mas se vc levantar no dia seguinte ou o mais rápido possível você ñ vai desanimar. Se demorar muito, no caso alguns meses, aí fica mais difícil. Nada te impede de recomeçar agora. Manter uma constância é o segredo sem se cobrar perfeição.  

sim, recomece! eu marquei seu post quando vc achou o chocolate doce demais Então vc já aprendeu a largar as coisas artificiais e com muita gordura que atrapalham. vai conseguir novamente e dará certo.  

Também estou passando por isso, vida que segue! Beber bastante água e voltar cm a rotina de exercícios e dieta 

recomeça do 0, mudando só alguns hábitos até voltar firme. 

Em primeiro lugar, chore. Chore mesmo. Senta, esperneia, soca um travesseiro, sinta toda essa tristeza. Depois de chorar, tome 1 L de água (porque chorar desidrata mto), vá descobrir qual é sua real taxa metabólica basal (ou com bioimpedância, ou com calorimetria indireta), e monte um cardápio que fique em 100% dela. Por que 100%? Porque daí você não tem risco de massacrar seu metabolismo. Fica em 100% da TMB e usa como déficit a energia que você queima fazendo suas atividades rotineiras e exercícios físicos. Para o começo está excelente e você não vai ficar morrendo de fome. Depois de umas 2 ou 3 semanas assim, comece a pensar nas suas macros (prot, gordura e carbo); 2 ou 3 semanas controlando macros, vamos entrar com o exercício físico pensado pra ganhar músculo. Tudo o que você fizer vai precisar de paciência e sustentabilidade, então não adianta entrar numa pilha de comer 1 alface por dia que isso só gera compulsão. Boa sorte pra vc!  

veja o canal do Felipe Caggiano. É possível emagrecer comendo de tudo.  

Bora fazer uma dieta flexível (emagrece sem passar fome) eu ensino o básico lá no meu perfil @fit.thay no Instagram 

Eu estava me sentindo como você. Passei com uma nutri que me sugeriu uma quantidade de calorias diárias, deu super certo. como de tudo, não passo fome e nem vontade mas contabilizo tudo e consegui emagrecer de78kg para 63kg🙏. Boa sorte amiga... bora, não desista!!! 

amiga, o importante é não desistir. estava com 103, meu maior peso, cheguei em 93, relaxei, tô com 100 de novo. mas não vou me permitir chegar novamente aos 103, recomecei. recomece quantas vezes forem necessárias. só não desista. 

você não está sozinha. todos nós aqui estamos buscando a nossa melhor versão.  

Sacode a poeira....arregace as mangas e ⚽⚽⚽ pra frente 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Desistir jamais 🤲🏽🤲🏽🙏🏽🤲🏽 

uma dica... coloca o despertador de 1h em 1h e beba água 300 a 500ml. é assim que estou controlando minha compulsão alimentar!!!! 

eu to assim tbm igual vc. mas temos que retomar