wkvarchula's Notizen, 03 Okt 22

26.09-2.10 4я неделя активности💪
3я неделя типо на высоких жирах/низких углеводах.
✔️Аппетит: Был жор на 2100 и 1800 может из-за овуляции🤷‍♀️ пересмотрела свои принципы питания.
Никакой больше капусты, два дня вздутие, чуть не сдохла😅
✔️Активность: была вялая как картошка, к концу недели подъем)
✔️Кд 12.09 прошли почти безсимтомно, без боли.
✔️Объёмы жопы слегка пошли вниз, вес тот же.
〰️〰️〰️
Вес 56-56 (отмечаю здесь как 56,5, не верю механическим весам)
ОГ 84-84
ОТ 66-66
ОЖ 79-78(-1)
ОБ 97-96(-1)
ОН 53-52(-1)
〰️〰️〰️
КБЖУ
Пн 116/78/54 1487
Вт 119/81/55 1448
Ср 97/109/178 2176 жор
Чт 128/106/86 1816 жор
Пт 117/87/52 1551
Сбб 127/85/53 1498
Вс129/83/37 1524
〰️〰️〰️
Пн сил 15 м, кардио 15 м.
Вт отдых
Ср сил15 м, велик 1 час
Чт сил 20 м, кардио 30 м
Пт сил 20 м, велик 1 час
Сбб 1 тренями убей Жир 50 мин
Вс зарядка, отдых.

56,5 kg Bisher verloren: 13 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2365 kcal

Fett: 91,04g | Eiw: 137,77g | Kohlh: 241,34g.   Frühstück: Селянське Молоко 1,5%, Сахар, Белая Мука, Масло Гхи, Оливковое Масло. Mittagessen: Чечевица, Жменька Рис Басмати, Хуторок Творог 10%, Аквамарин Тунец в Собственном Соку, Томатный Соус, Barilla Спагетти, Куриные Голени с Кожей, Свиной Фарш. Snacks/Sonstiges: Roshen Конфеты Krock, Конти День и Ночь, Roshen Coco Choco, Конти День и Ночь, Roshen Coco Choco, Селянське Молоко 1,5%, Конти День и Ночь, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Roshen Coco Choco, Конти День и Ночь, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Яйцо. mehr...

440 kcal

Bewegung: Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 20 Minuten, Убей Жир - 1 Stunde, Google Fit - 22 Stunden und 40 Minuten. mehr...