wkvarchula's Notizen, 21 Nov 22

14.11-20.11 11я неделя
📈Вес 56,0-56,6(+0,6)
🍩 Жир 23,3-24,2(+0,9)
💪Мышцы 40,6-40,8(+0,2)
🐝Обмен веществ 1265-1275
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 75-76(+1)
ОБ 95-95
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
14.11➡️(+0,62) 56,62
Пн 133/102/176 2153 углеводный
15.11➡️(-0,1) 56,52
Вт 125/111/84 1822
16.11➡️ (-0,02) 56,48
Ср 123/106/81 1767
17.11➡️(+0,1) 56,55
Чт 125/103/69 1734
18.11➡️(+0,28) 56,83
Пт 134/104/62 1746
19.11➡️(-0,5) 56,37
Сбб 154/122/91 2105 жор
20.11➡️(+0,62) 56,99
Вс 115/60/80 1465
21.11➡️56,9
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕ 12879
Затраты
➖ 12545 Метаб и Актив 9100+3445
В среднем
+ 1840
- 1792 Метаб -1300 и Актив -492
〰️〰️〰️
14.11Пн зарядка табата✔️велик 1ч✔️гребля 15м✔️6к
15.11Вт ножки с обложки8✔️ спина, руки без инвентаря✔️ пресс✔️9к
16.11Ср зарядка табата✔️велик1ч✔️гребля15м✔️3к
17.11Чт ножки с обложки9✔️спина, руки с 2 кг✔️ пресс✔️6к
18.11Пт зарядка табата✔️
19.11Сбб ножки с обложки10✔️ спина, руки без инвентаря✔️ 10к✔️
20.11Вс зарядка табата✔️6к
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: пузо радуется подъему калоража, а вот мой вес нет😅
🤸‍♀️Активность: трени даются с радостью, но ходить как-то не в мочь.
Перебирала по калориям и мало было активности. Но не из-за лени, а реально не было сил.
🚶‍♀️Цель 10к каждый день➖
💠Кд 8.11-12.11, овуляция 22.11
🤦‍♀️Объёмы: надеюсь это отек перед овуляцией. Сегодня аж глаза заплыли(
📄 Планы: все равно держу 1750

56,6 kg Bisher verloren: 12,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1736 kcal

Fett: 95,21g | Eiw: 127,49g | Kohlh: 79,54g.   Mittagessen: Куриный Бульон, Pelicanul Ton In Sos Tomat, Оливковое Масло, Яйцо, GymBeam Bio Psyllium Powder, Сто Пудов Чечевица Красная, Trapeza Кус-Кус, Carniprod Slanina Cu Boia. Abendessen: Carniprod Slanina Cu Boia, Куриное Филе, Обычный Майонез, Лук, Помидоры, Яйцо, GymBeam Bio Psyllium Powder. Snacks/Sonstiges: Roshen Coco Choco, Roshen Вафлі Шоколадні, Грецкие Орехи, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Молоко 1,5%, Яйцо. mehr...

1976 kcal

Bewegung: Sex - 20 Minuten, руки и спина с инвентарем - 15 Minuten, Ножки как с обложки - 30 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 15 Minuten, Google Fit - 21 Stunden und 40 Minuten. mehr...