wkvarchula's Notizen, 05 Dez 22

wkvarchula's Profil | < Vorheriger Eintrag |Nächster Eintrag >

28.11-4.12 13я неделя
📉55,9-56,6(+0,7)
Отмечаю в FS 56,1 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир 23.3-23,9(+0,6)
💪Мышцы 40,6-40,7(+0,1)
🐝Обмен веществ 1264-1270
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 75-76(+1)
ОБ 95-96
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
28.11➡️(-0,1)55,98
Пн ИГ 17/8 К1765 Б120/ Ж103/ У 94 1об
29.11➡️(+0,35) 56,33
Вт ИГ 16/7 К1774 Б124/ Ж109/ У80
30.11➡️(-0,73) 55,60
Ср ИГ 17/7 К1690 Б119/ Ж100/ У77 1об
1.12➡️(+0,06) 55,66
Чт ИГ 17/7 1749К Б121/ Ж94/ У101 1о
2.12➡️(+0,23) 55,89
Пт ИГ 17/7 1834К Б120/ Ж114/ У82
3.12➡️(+0,38) 56,27
Сбб ИГ 17/7 2194К Б136/ Ж125/ У136
4.12➡️(+0,02) 56,29
Вс ИГ 17/7 1979К Б123/Ж107/ У122
5.12➡️ (+0,3) 56,59
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕12981 К Б865/ Ж755/ У695
Затраты
➖ 12382 Метаб 9100+активность-3892
В среднем:
+ 1854 К Б123/ Ж107/ У 99
- 1768 К Метаб -1300 К и Актив -468
〰️〰️〰️
28.11Пн Убей Жир1✔️ 2к
29.11Вт зарядка табата✔️Силовая ноги✔️1к
30.11Ср Убей Жир2✔️2к
1.12Чт зарядка табата✔️,силовая руки,спина✔️1к
2.12Пт Убей Жир3✔️ 1 деньКД
3.12Сбб отдых, КД
4.12Вс отдых КД
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: на ОВ был ночной жор ореховый)
🤸‍♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир
🚶‍♀️Цель: ИГ 17/7 и 2х разовое питание✔️
💠Кд 2.12-6.12
🤦‍♀️Объёмы: плюс 1 см везде среди недели и -700г в весе,возможно реакция на первую силовую на ноги.
Кд и вес вернулся, отек и +1 в животе.
📄 Планы: далее держу ИГ 17/7, 2 приёма пищи, опускаю калории на 100, теперь 1650 К. Приблизительно Б100/Ж105/У80

56,1 kg Bisher verloren: 13,4 kg. Still to go: 0 kg. Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 05 Dezember 2022:

1737 kcal

Fett: 110,79g | Eiw: 95,71g | Kohlh: 97,79g. Frühstück: MLEKOVITA Греческий Йогурт 10%, Овощной Бульон, Bonduelle Кукуруза Сладкая Gold, Carniprod Slanina Cu Boia, Яйцо, Авокадо, Мёд. Abendessen: Епикур Филе Куриное, Яйцо, Delaco Mozzarella, President Сливочное Масло 82%, Оливковое Масло, Белая Мука. Snacks/Sonstiges: Конти День и Ночь, Своя Линия Молоко 1,5%, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Oetker Желатин, Яйцо, Белая Мука, Ферма Масло Сливочное 82,5%, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис. mehr...