wkvarchula's Notizen, 02 Jan 23

26.12-1.01 17я неделя
📉56,1-56,9(+0,8)
Отмечаю в FS 56,6 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир 23,4-24,16(+0,7)
💪Мышцы 40,6-40,8(+0,2)
🐝Обмен веществ 1265
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 74-77(+3)
ОБ 95-97(+2)
ОН 51-52(+1)
〰️〰️〰️
КБЖУ
26.12➡️ (-0,3) 56,06
Пн ИГ 16/8 К1826 Б108/Ж123/У79
27.12➡️(-0,29)55.87
Вт ИГ 1738К Б114/Ж106/У71
28.12➡️(+0.17) 56,35
Ср ИГ 1884К Б102/Ж116/У86
29.12➡️(+0.24) 56.59
Чт ИГ 2365К Б104/Ж160/У130
30.12➡️(-0.42) 56,17
Пт ИГ 1003К Б45/Ж67/У56
31.12➡️(+1 кг) 57,15 КД
Сбб ИГ 1860К Б78/Ж98/У151
1.01➡️(-0,25) 56,9
Вс ИГ 14/8 1680К Б87/Ж109/У88
2.01➡️((+0,03) 56,93
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕12353 К Б642/ Ж787/ У633
Затраты
➖ 11037Метаб 9100+активность-2000
В среднем:
+ 17640К Б92/ Ж112/ У 90
- 1576 К Метаб -1300 К и Актив -276
〰️〰️〰️
26.12Пн УЖ7✔️
27.12Вт силовая низ✔️
28.12Ср УЖ8✔️
29.12Чт гребля, велик1ч✔️
30.12Пт УЖ9✔️ 1КД
31.12Сбб КД отдых
1.01Вс КД отдых
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: был жор, не было аппетита но хотелось все т всех съесть
🤸‍♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир
🚶‍♀️Цель: ИГ 16/8 и 2х разовое питание✔️
💠Кд 30.12;
🤦‍♀️Объёмы: откуда из-за КД, низ весь плюс, давно такого не было. Визуально тоже увеличилось, чувствую себя раздутой.
📄 Планы: следующую неделю сбросить все что прилипло при КД

56,6 kg Bisher verloren: 12,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1846 kcal

Fett: 123,63g | Eiw: 122,11g | Kohlh: 38,88g.   Mittagessen: Конти День и Ночь, Costache Свиные Уши, Овощной Бульон, Свиной Фарш. Abendessen: Помидоры, Лук, Галичина Творог 12%, Простоквашино Сметана 25%, Свиной Фарш, Вино Красное Сухое, Delaco Mozzarella, GymBeam Bio Psyllium Powder, Яйцо. Snacks/Sonstiges: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Фундук. mehr...

1598 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 30 Minuten. mehr...