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Regresando después de un par de semanas de descanso logrando subir a 78kg aun me falta para los 80 pero ya aumente mi consumo de calorías casi a 4000 y logrando meter 11 comidas al dia, mi porcentaje de grasa corporal también a aumentado a un 14% y seguimos para arriba este año sera de volumen
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78 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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4172 kcal
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Fett: 87,66g | Eiw: 317,10g | Kohlh: 540,40g.
Frühstück: leche nido, Avena 100% Integral, cal c tose, Miel, Agua, Plátano, Sanissimo Tostadas de Maiz Horneadas, Cebollas, Clara de Huevo, Tomates, Huevo, Manzana Verde, Yoplait Yoghurt Estilo Griego, Avena 100% Integral, Optimum Nutrition Gold Whey Protein. Mittagessen: Zanahoria, Pepino (Pelado), Lechuga, Papa Cocida, Tortilla de Maíz, Carne Asada (Sólo Consumir Magra), Pescado a la Parrilla, Espaguetis de Trigo (Cocidos), leche nido, Avena 100% Integral, Agua, Fresas, Plátano, Cal-C-Tose, Optimum Nutrition Gold Whey Protein. Abendessen: Alpura Leche Entera, Mead Johnson Cal-C-Tose, Bimbo Pan Tostado Doble Fibra, Jamón de Pavo, Lala Queso Cottage Light, mayonesa, tostadas, Atun en Agua, cebolla. mehr...
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3251 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Zirkeltraining - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,3 kg pro Woche
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 Kommentare
no necesitas comer tantas comidad a menos que uses esteroides, para gente normal con 3 es suficiente ;)
08 Jan 15 vom Mitglied: Enkai88
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Enkai88, creo que es porque quiere tener más volumen corporal, y tres comidas no es suficiente ni para una persona <normal>, Es bueno distrubuirlo en 5 comidas por lo menos. ¿No crees?
19 Jan 15 vom Mitglied: Frida Vanesa
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Opinión personal: 11 comidas al día resulta excesivo. MÍNIMO: 3 comidas al día; RECOMENDABLE: 5 comidas al día. MÁXIMO: 6 o 7 comidas.
07 Feb 15 vom Mitglied: Blade2000
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La única excepción a la regla son aquellos atletas que adoptan el régimen del "AYUNO INTERMITENTE", que únicamente hacen 2 comidas al día. Muchos lo recomiendas como un método efectivo para las etapas de "cutting":
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
07 Feb 15 vom Mitglied: Blade2000
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Hola gracias a todos por sus comentarios si les comento que ha resultado difícil tratar de meter las 11 comidas al día, pero ya logre llegar a los 80kgs que tenia como meta pero ahora continuare hasta los 90kgs y efectivamente como dice Enkai88 estoy buscando mayor volumen obviamente cuidando mi grasa corporal y mi cintura para no subir pura grasa, y no, no estoy utilizando esteroides, aunque realmente comidas solidas logro hacer de 5 a 6 y las otras comidas son batidos de proteína con frutas y avena principalmente en ayunas, antes y después de entrenar, al contarlas como comidas pues ya se hacen las 10 u 11 ;) saludos a todos en la comunidad y gracias por ser parte de ella y apoyarnos entre todos, siempre es mas fácil lograr nuestros objetivos cuando se cuenta con una red de apoyo como esta, animo y excito para todos uds. y que logren pronto llegar a sus objetivos excelente inicio de semana para todos ;)
16 Feb 15 vom Mitglied: mulder75
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Subes muy rápido, realmente estás cuidando tu porcentaje de grasa? no solo es subir por subir, sino hacerlo de manera inteligente y paulatina. Suerte con tu meta.
27 Feb 15 vom Mitglied: nacho_olalde
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mulder75's Gewichtsverlauf
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