Naria89's Notizen, 05 Apr 23

Minä tunnistan tuon. Itse koin myös joskus, ettei ole hyvää aikaa pudottaa painoa, kun aina on jotain estämässä sen. Meni jokunen vuosi, kun kipuilin tuon kanssa ja olen edelleen sitä mieltä, ettei hyvää aikaa ole koskaan. Joten käänsin ajattelun niin, että aina on hyvä hetki huolehtia itsestäsi. Minä olen ollut kärsimätön ”kaikki heti” ja opettelin ajattelemaan ja toimimaan hetki kerrallaan. Jokaisen ruokailun, juhlapäivän ym kohdalla punnitsin, mitä oikeasti haluan. Mikä valinta tukee sitä, mitä haluan. Hitaasti tuo alkoi tuottaa tulosta. Olen noin puolessa välissä matkaa. Nyt olen lisännyt samalla ajatuksella liikuntaa. ”Tukeeko minun tavoitetta ja terveyttä jäädä sohvalle vai lähteä sauvalenkille”. Käyn tuon keskustelun itseni kanssa joka päivä. Minulle kyse on siis ollut mielestä ja siitä, että olen ymmärtänyt sen kuuluisan ”jos haluaa eri lopputuloksen kuin aiemmin, on tehtävä asioita eri tavalla”. Tavoittelen pysyvää elämänmuutosta ja uskon, että nyt onnistun. 

Mä sanon tutuille heti alkuun et mul on nyt ketodietti menossa ja kerron mitä en saa syödä, vähän voi lipsua mut ihan hitusen vain😄 yleensä sillon kyllä tuputetaan mut itsekuri vaan koville.  

Kiitos kommenteista! Olen myös "kaikki mulle heti nyt" tyyppiä eli pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä ei ole. Tuleva kuukausi on jatkuvaa juhlaa ja kyläilyä meidän suvussa, joten huolestuneena odotan kuinka paljon painoa tulee lisää. Tuntuu kurjalta, sillä haluaisin oikeasti laihtua. Olen yrittänyt miettiä tuota, että jos en tee mitään toisin, ei mikään muutu. Mutta mistä löytää voimavarat ja motivaatio muutokselle?  

Kokeile pienin muutoksin! Joka vierailulla/tarjoilulla yksi pieni muutos. "Nappaan tuosta vielä yhden." > Päätä sillä hetkellä, että et otakaan! Käänny pois, ota vaikka lasillinen vettä ja keskitä ajatukset johonkin muuhun. Pieni teko, mutta nopeasti niistä muodostuu tiedostamaton tapa, kun huomaa, että selviääkin hengissä ilman sitä "vielä yhtä". Veden juonti muutenkin ennen syömistä auttaa paljon kun monesti kaikenmoinen juhlaherkuttelu karkaa helposti käsistä. Mutta kun tekee esitäytön vatsalaukulle vedellä ja ottaa jokaista tarjottavaa lajia vähän pienemmän palan. monesti itse teen niin, että päätän paljonko syön ja otan siitä määrästä puolet, jolloin on lupa satsata, mutta usemmiten käykin niin, että tarve toiselle kierrokselle katoaa, koska jo puoletkin on tarpeeksi. Vaikka varmasti ähkynkin uhalla söisin koko annoksen, jos olisin sen ladannut lautaselle! 😆 Oletko avoin tavoitteesta tiputtaa painoa? Jos tarjolla olisi terveellinen vaihtoehto, esim. sipsikulhon vieressä kasvistikkuja. Karkkikipon vieressä pähkinäkulho, jne. 😊 

Mä nimenomaan elän niin päin et yritän elää arkipäivät normaalisti ja vähän alhasemmilla kaloreilla ja sitten toisaalta nautin hyvällä omalla tunnolla noista spessupäivistä suht useinkin. Eli periaatteessa ei lyö yksien juhlien tai ystävänpäiväleivosten takia koko päivää läskiksi vaan syö normaalin järkevästi alku- ja loppupäivän. 80/20 periaate et ei pyrikään täydellisyyteen.  

Todellakin elämä ei tasapaksua pötkylää, jatkuvasti on jotain kissanristiäisiä ja kekkereitä, ja hyvä niin? 😄👌 Pointti on siinä että sallit itsellesi joskus pientä herkuttelua, ei se ole kuin 1 ateria, tai päivä, sitten palaat takaisin terveelliseen ruokavalioon. a 

Mulla joku merkillinen painon jumitus meneillään myös. Merkitsen ruuat ja punnitsen ne annokset kotona. Epäilen että lihasmassa hämää nyt vaakaa. Olen joutunut liikkumaan enemmän kuin yleensä just nyt kun aloitin painon pudotuksen.Kolmisen viikkoa olen nyt syönyt, niin että katson mitä ja miten paljon. Ärsyttää kun vaaka näyttää nyt painoa enemmän 😡 Vanhastaan tiedän että näin kun olen punninnut ja syönyt ja pitänyt sen herkkupäivän painoa on lähtenyt ihan ilman liikuntaakin. Liikun myös töissä ja aktiivisuus on normaalisti töiden jälkeen 2-3krt viikossa liikuntaa. Nyt tosissn enemmän. Toinen syy jumitukseen voi olla että juon joinain päivinä paremmin. Tämän maksuttoman sovelluksen huono puoli on se ettei näytä juomamäärää vielä erikseen. Helpottaisi paljon.  

Olen pudottanut vuosien 2015-2021 ajanjaksolla yhteensä n. 60kg ja missään vaiheessa en ole kieltänyt itseltäni kokonaan mitään. Mun parhaat vinkit olisi se, että kun tiedossa on herkuttelua, suunnittele ja mahduta herkut päivän kokonaiskaloreihin - ei siis niin, että kaikki herkku tulee normisyömisten päälle. Ja toisekseen jos käy kuitenkin niin, että jossain pippaloissa tulee överit, ei se mitään. Älä anna sen lässäyttää koko projektia: jo heti samana päivänä ja seuraavina päivinä voit taas valita toisin. 

Mä olen myös luonteeltani tosi kärsimätön ja kaikki-mulle-heti-nyt ajattelija, vaikka työni takia kestän painetta ja stressinsietokykyä on tullut sen takia työstettyä. Tiedotin läheisiäni elämäntapamuutoksesta ja he kunnioittavat sitä eivätkä tuputa herkkuja, enkä minä kiellä herkuttelemasta nenäni edessä koska se lisää omaa paineensietokykyä. Satunnaisesti joku kysäisee että koskas on cheat day tai cheat meal, mutta tämänkin olen sanonut ettei sellaista ole koska tunnen itseni sen verran hyvin, että se cheat meal/day jää päälle. Hyvää ajankohtaa tälle urakalle ei ole ja itsekin luovin työn, sairaanhoitajaopintojen, eron ja yh:na olemisen keskiössä, mutta olen päättänyt että minähän jumaliste olen oikeutettu pitämään tunnin mittaisen oman hetken 6x/viikko jolloin pääsen salille, enkä siitä luovu. 💪🏻💪🏻 

Minun paheeni on alkoholi. Kun tiedän, että aion illalla juoda, merkitsen ne lasilliset jo aamulla välipaloihin. Siitä näen sitten, paljonko jää kaloreita päivän aterioille, ja yritän syödä sen mukaisesti.  

Lääkäri ehdotti pätkäpaastoa ja se muuten toimii! 8/16 käytässö itsellä. Toki samalla Fatsecret... 

Kiitos taas kommenteista! Yksi iso ongelma on, ettei lähipiiri tiedä yrityksestäni taas kerran saada painoa alas. Jos kerron, he ottavat sen lähinnä vitsinä "jaaha, taas viikko kaksi tätä". En saa siis tukea ollenkaan. Juuri tänään muu perhe oli käynyt jäätelöautolla ja nyt pakastin on täynnä KAIKKEA! Ja toki huomaavaisina he olivat ostaneet myös minun lempijäätelöäni. On todella vaikea edes yrittää mitään, kun ympäristö ei ole samalla taajuudella. Kadehdin niitä ihmisiä, jotka vain päättävät alkaa huolehtia itsestään ja sen myötä paino alkaa kuin itsestään tippua. Viikon verran merkkailin kaloreita tänne ja lopulta toisena viikonloppupäivänä en enää viitsinyt, kun kalorit oli jo lauantain osalta kumonneet koko viikon saldon. En todellakaan tiedä, miten saisin päässäni jonkin naksahtamaan siihen asentoon, että noutopöydässä valitsen normaalikokoisen annoksen ja herkkujen kanssa ottaisin vain yhden!  

Moi. Suosittelen kokeilemaan pätkäpaastoa. Siinä valitaan itselle sopiva paastoaika esim ilta kahdeksasta aamupäivä kymmeneen on paastoa ja siitä eteenpäin voi syödä taas mutta toki suosittelen syömään paljon kasviksia ja vihanneksia sekä kanaa tai kalaa ja ehdottomasti vettä koska se on kaiken salaisuus kaikessa. Kun keho ja mieli on tähän tottunut esim parissa viikossa jo hyvinkin voi siirtyä kokeilemaan esim 16/8 tapaa eli paastoat 16 tuntia haluammallasi ajankohdalla ja sitten taas syöt kahdeksan tunnin aikaikkunalla mitä tarvitsee syödä jaksaaksesi. Itse aloitin tämän kokeilemisen ja ensimmäisen kahden päivän jälkeen en enää tuntenut juuri lainkaan nälkää ja olin todella yllättynyt siitä miten energinen olen jatkuvasti ja miten vähällä ruoalla jaksan. Olen ollut tällä systeemillä nyt vajaan kaksi kuukautta ja painoa on pudonnut 10 kg joka on puhtaasti rasvaa koska rasvaprosentti on laskenut selvästi ja lihaksien osuus on jopa hivenen kasvanut. Treenaan kotosalla lähes joka päivä erilaisia kuntoliikkeitä ja teen paljon käsipainoilla harjoituksia sekä käyn kävelemässä lähes päivittäin ja viikoittain myös hiihdän muutaman kilometrin sillä pidempään en kykene selkävammani vuoksi. Olen entinen aktiiviurheilija mutta tapaturman ja osittain elämäntapojen vuoksi painoni pääsi karkaamaan vuosien varrella ja nousi 117 kg asti vaikka olin aiemmin ollut 80-85 kg ja lihaksikas. Sairastuin tämän myötä 2-tyypin diabetekseen joka pahensi asioita ja alkoi näkyä erilaisia ongelmia verenkuvissa ym. En ole onnistunut aiemmasta kurinalaisesta taustastani huolimatta saamaan painoa alemmas kuin kilon tai pari ja se on aina johtanut siihen että olen antanut asioiden olla ja kun en ole voinut enää treenata juurikaan se on vienyt motivaation kokonaan. Nyt kun tutustuin tähän pätkäpaastoa asiaan se sai minut kyllä hereille että eihän tämä ole pelkästään painoa varten vaan tämähän oikeasti antaa keholle aikaa tervehtyä ja hoitaa ja huoltaa itseään. En tähän ala erittelemään kaikkia asioita niitä on niin paljon mitä etuja tästä oikeasti on mutta vaikkei me toisiamme tunneta voit luottaa siihen mitä tässä kerron ja siihen että tämä on tieteellinen totuus että paino tulee putoamaan välttämättä. Tämä on siitäkin hyvä ettei tässä tarvitse luopua yhtään mistään tai olla kitudieetillä tai muutakaan ikävää. Vaatiihan tämä toki uskoa ja motivaatiota mutta kuten kerroin jo en ole itse onnistunut diettien kanssa ja hermot palaneet useaankin otteeseen mutta tämän kanssa en ole päivääkään katunut että tähän aloin. Tässä kaikki mitä tapahtuu on täysin luonnollista ja ilman pakottamista mihinkään ja jokainen tähän kyllä pystyy sillä ei ole heti aloitettava syvästä päädystä tai laskettava jotain kaloreita mitä itsekin aiemmin harrastin ja totesin sen vain masentavan kun niitä aina mietin ku ruokaa suuhuni laitoin. Tähän löydät hyvän tsempparin ja avun sellaisesta sovelluksesta kuin BodyFast jonka avulla olen onnistunut itse joka viikko pudottamaan yli kilon painoa per viikko ja tiedän että tämä on mahdollista kaikilla jotka vain tätä kokeilee. Tämä opettaa hyvällä tavalla muuttamaan ajatusmaailmaa ruoasta ja sen tärkeydestä esim itselläni huomasin jo viikossa miten aloin arvostaan koko ruokailua eri tavalla se tuntuu jotenkin tärkeämmältä ja nautin siitä enemmän ja sen lisäksi olen huomannut makuaistin terävöityneen ja maistan eri lailla paremmin eri makuja. Olen myös oppinut syömään terveellisempää ravintoa kun on se tietty aikaikkuna vain käytössä haluan sen käyttää parhaiten hyödykseni eli syön terveellistä ravintoa. Tämän lisäksi minua hämmästyttää miten vahvaksi tunnen oloni ja se näkyy liikkuessa ja treeneissä etten enää väsähdä tai edes puuskuta mennessäni eteenpäin tai tehdessäni punttitreeniä tai jos hiihdän lujempaa en puuskuta lainkaan enää ja mun treenillä ei kyse ole todellakaan kunnon kohenemisesta liioin vaan se on jotain mikä perustuu mun ruokavalioon jossa olen siis vähentänyt kaikkea lihatuotteita syön enimmäkseen vain kalaa tai kanaa. En sano että tämä kaikille sopii sillä on ihmisiä eri elämäntilanteissa ja osalla on todella haastavia aikatauluja ym mutta väitän että kaikki tällä onnistuu kyllä jos vain oikeasti haluaa eikä tämä kuormita henkisesti kuten useimmat dietit tekevät ja saa olon tuntumaan vain pahalta kun kaikesta pitää lähestulkoon luopua. Jos tämä teitä innoitti edes yhtään niin olen mielissäni koska olen saanut tästä niin paljon irti itse. Käyn säännöllisesti lääkärillä ja siellä on ihmetelty mun muuttuneita veriarvoja ja osa arvoista olisi vaatinut lääkitystä ja nyt ei niihin ole tarvinnut mennä lainkaan. Tämä kertoo minulle että olen valinnut oikean tavan elää ei tämä ole mikään hetken hurmio tämä on siis elämäntapamuutos joka ainakin minulla on pysyvä koska en ole vuosiin tuntenut tällaista henkistä rauhaa ja fyysistä hyvinvointia. Tsemppiä kaikille. 👍 🙂 💛 

Voin samaistua täysin tuohon kehotukseen kokeilla pätkäpaastoa! Saman olen huomannut, että ruuat mitä syön (8/16) ovat paljon terveellisempiä ja ravitsevampia kuin aikaisemmin ja jos joinain päivinä sortuu höttöön, niin seuraavana päivänä kyllä paluu ruotuun on helppo, olosta huomaa, että jotain ylimääräistä on päässyt mukaan! Itse jouduin alkuun seuraamaan kaloreita, että syön tarpeeksi ja merkitsen niitä nyt edelleen, sieltä saa samalla ideoita jos ei keksi mitä syö! Esimerkki jaksamisesta. Söin just aamupalan 11.30, venähti vähän normaalista ruokaikkunasta kun olin salilla, sitä ennen kävin juoksemassa 4 kilsaa. Jouduin käydä välisuihkussa kun olin aivan läpimärkä, ei riittänyt vaatteiden vaihto! Kertaakaan ei lenkin tai salitreenin aikana tullut nälkä! Edellinen ruokailu eilen klo 18. Nyt toki ajattelin sitten palkita itseni mämmillä, koska päivän kulutus ennen aamupalaa yli 1500 kaloria! 😄💪 

Oletteko kokeneet jonkun tietyn kellonajan pätkäpaastoon parhaaksi? Onko esim. helpompi lähteä aamulla ilman ruokaa liikkeelle? 

Olen ollut aina aamupalatyyppiä, mutta parissa päivässä tottui kupilliseen mustaa kahvia ja klo 10-18 on ollut itselleni sopiva. 😊 

Jätin kans aamupalan pois vaikka koko elämä on tullut syötyä aamulla aina jotain. Lisään toki aamukahviin maitoa. Tavoitteena ei ollut varsinaisesti paastota mutta päivittäisessä kalori tavoitteessa on helpompi pysyä kun jättää yhden aterian väliin. Syön klo 11-22 välillä eli tulee 13h paasto huomaamatta. 

Hei! En sinuna keskittyisi siihen mistä sun pitäisi pystyä luopumaan tai että montako syytä sulla on olla aloittamatta mitään. Keskittyisin aluksi yhteen asiaan esim aamupalan pois jättämiseen kokonaan ja siihen että paastoaisit vaikka alkuunsa niin että syöminen lakkaa kello 20.00 ja alkaisi uudestaan kello 10.00. Tällä tavoin olisit enimmäkseen unessa paaston aikana joka on sinulle helpottava tekijä. Siitä vähitellen alkaisin katsoa mitä pistäisin suuhuni ja mitä voisi jättää pois ja pitäisin huolen että saan myös proteiinia. Tiedän että osalle tämäkin tuottaa haasteita mutta luota itseesi sillä välttämättä ympärillä olevat ei tee tai edes halua. Kyse on sun elämästäsi ja siitä että otat oman kehon hallintaan etkä anna sen hallita sinua. hyvin aina kun jotain suuhuni laitan. Tällä tavoin se onnistuu kyllä.  

Mulla ei painonpudotus toiminut ennenkuin oli voimavarat ja elämäntilanne kohdillaan. Lisäksi jouduin jossain vaiheessa pakottamaan itseni itkien lenkille ja myös kasvisten syöminen on alussa ollut todellista pakkopullaa. Vähitellen niistä on tullut rutiineja. syön tietyt kasvikset aamupalalla ja lounaalla ja loppupäivä on sitten niiden suhteen vapaa, se toimii mulla. Niin ja liikunnasta on löytynyt uudet mieleiset lajit, kun vaan pakotti sohvaperunan liikkeelle. Ei todellakaan kadulta näin reilua vuotta myöhemmin. Mulla on ihan uus elämä. Kaikki tavat, mitä oo. kokeillut, ei ole sopinut. Niin ja kaikkiin asioihin en ole itseäni pakottanut, mutta onhan noi kasvikset ja liikkuminen nyt aika keskeisiä asioita, niin niihin pakotin. 

Tämän päivän normaali on sitä että koko ajan ympärillä on houkutuksia: työssä kaupassa kotona juhlissa. Koska et voi muuttaa koko maailmaa niin aloita itsestäsi. Vaikka niin että tarjottavaa otat vähemmän ja sen terveellisemmän vaihtoehdon. Etkä ota jokaista lajia. Kotiin tuot vaan sitä mitä oikeasti haluat syödä.