|
Después de varios meses en etapa de volumen, he logrado ir subiendo poco a poco hasta llegar a los 80 kgs con un leve incremento en la grasa corporal que ahora esta en 15.5%, seguiré unos meses mas en volumen ahora con la nueva meta de subir a los 90 kgs, :) y evitar que el porcentaje de grasa se eleve, bueno a seguir entrenando y alimentándose bien, que es lo único que nos permite llegar a nuestras metas tanto de subir como bajar de peso.
Saludos a todos y sigan echándole muchas ganas, recuerden cuiden lo que comen y verán mejores resultados animo y éxito a todos los usuarios de esta comunidad.
|
80 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 10 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2582 kcal
|
Fett: 73,87g | Eiw: 208,23g | Kohlh: 327,32g.
Frühstück: Plátano, Sanissimo Tostadas de Maiz Horneadas, Cebollas, Clara de Huevo, Tomates, Huevo, Optimum Nutrition Gold Whey Protein, Yoplait Yoghurt Estilo Griego, Avena 100% Integral, Manzana Verde. Mittagessen: Knorr Sopa de Fideos, Frijoles Refritos, Nestlé Nesquik, Zanahoria, Pepino (Pelado), Lechuga, Clara de Huevo, Huevo, Milanesa de Pechuga de Pollo, Aguacate, Gold Whey Protein, Avena 100% Integral, cal c tose, Agua, Fresas, Plátano. Abendessen: Milanesa de Pechuga de Pollo, Aguacate. mehr...
|
|
3578 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 48 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 4 Stunden und 42 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,4 kg pro Woche
|