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Em jejum. Treino 20km ontem.
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83 kg
Bisher verloren: 38,4 kg.
Still to go: 5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2591 kcal
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Fett: 78,35g | Eiw: 126,84g | Kohlh: 348,67g.
Frühstück: BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Sementes de Linhaça, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Bananas, Café Expresso. Mittagessen: Arroz Branco (Longo, Cozido), Pão de Mistura, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Mangas, Azeite Extra-Virgem, Alho, Café Expresso, Vegetais Estufados (sem Carne), Batatas Fritas Actifry, Pão de Centeio, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Ovo Cozido. Abendessen: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Centeio, Nova Açores Leite Meio Gordo, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Continente Fiambre Perna Extra, Café Expresso. Snacks/Sonstiges: Forno Galão Directo, Terra Nostra Queijo Flamengo, Andreia Croissant Simples, Bolachas Energéticas, Maçãs Fuji. mehr...
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2510 kcal
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Bewegung:
Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 40 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 18 Minuten, Dehnen (Yoga) - 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 42 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,6 kg pro Woche
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