Amdv's Notizen, 02 Apr 15

Em jejum.

Hoje treino geral com peso livre, depois do running de ontem:
5x(FSQ&PPR-15kg + SW-8kg + LEGS-elasticos-4x20) + 4x(DL-40-75kg + Bent Over Barbel Rows-15kg) + 4x TBar Row 60-95kg + Elliptical SSCardio 29min.

83,4 kg Bisher verloren: 38 kg.    Still to go: 5,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2361 kcal

Fett: 57,94g | Eiw: 138,96g | Kohlh: 263,84g.   Frühstück: Manteiga, Forno Galão Directo, o Forno Pão Prokorn Forno, Continente Queijo Flamengo Fatias. Mittagessen: Café Expresso, Pão-de-Ló, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Celeiro Quinoa Cozida, Hamburgers de Frango e Aveia. Abendessen: Miudos Frango Cozidos, Canja de Galinha, Café Expresso, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta. Snacks/Sonstiges: Cerveja Normal, Pingo Doce Doce de Frutos Silvestres, Pingo Doce Queijo Fresco Magro, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Mistura. mehr...

2598 kcal

Bewegung: Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 45 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 20 Minuten, Dehnen (Yoga) - 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...