Amdv's Notizen, 11 Apr 15

Em jejum.
Treino especifico HIIT baixo impacto. 20' (AM+WUP) + Bike[8' WUP + 8x(60s Rampa@L16+ 60s Sprint@L3) + 2' CDN] + 6' Rest/alongar + Eliptica@L3-4 [8' SState + 8x(45s Burst + 75s steady) + 2' CDN] + 25' full stretch. 1h45m - 1000kcal.

83,3 kg Bisher verloren: 38,1 kg.    Still to go: 5,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2224 kcal

Fett: 51,36g | Eiw: 129,82g | Kohlh: 322,96g.   Frühstück: Bioaprica Agave Biológico, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Café Expresso, Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Nozes de Nogueira, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento. Mittagessen: Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Moelas de Galinha, Esparguete, Tomates Cereja, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão de Mistura, Café Expresso. Abendessen: Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Pão de Mistura, Café Expresso, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Milbona Emmental, Laranjas (com Casca). Snacks/Sonstiges: Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Vitargo Vitargo, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Laranjas (com Casca). mehr...

2895 kcal

Bewegung: Heimtrainer (Schnell) - 12 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 15 Minuten, Ergometer - 32 Minuten, Radfahren (Fahrrad, Biken) - 26 Minuten, Dehnen (Yoga) - 20 Minuten, Schlafen - 6 Stunden, Ruhen - 16 Stunden und 15 Minuten. mehr...