Isa_m00's Notizen, 07 Mrz 24

quizas estas consumiendo muy poco para tanto ejercicio y tu cuerpo trata de reservar lo mas que puede o quizas sea al revez y solo necesitas mas deficit, cual es tu peso? altura y edad? o mejor puedes revisar en tddecalculator.net y consumir el bmr que es lo mínimo que tu cuerpo necesita y ver como te va. 

hola primero deja de preocuparte por el peso, en un proceso de aumento muscular y pérdida de grasa lo que importa son las medidas, el músculo pesa más que la grasa, busca en la web 1kg de músculo vs 1 Kg de grasa, verás que el volumen es bastante diferente, también tienes que aprender que alimentos te hacer retención de líquidos, lo que te hace aumentar peso, pero los músculos necesitan estar hidratados, es un tema complejo y largo, te recomiendo que sigas a Carlos rivafit en IG aprenderás mucho, saludos  

Muchas gracias khain!! Te pasaste con tus consejos. Seguiré a esa persona en instagram 

Muchas gracias hanscon por tus consejos!!  

Entrenamiento de fuerza. El cardio no es para bajar de peso. Haz una rutina de pesas bien armada semanal. Calcula tus requerimientos calóricos diarios y a eso réstale 500 cal. Y eso come. 2 gr de proteína por kilo de peso. Cardio moderado maximo 20 minutos 3 veces por semana. Yo pase de un imc 32 con 30 kg de sobrepeso una condición óptima con lo que te digo. Pero hay que ser disciplinado. 

Estás con nutricionista? Te calcularon los macros? Puede que te estés excediendo en carbohidratos Bebes agua? El déficit calorico es óptimo? Saludos Cualquier duda te puedo ayudar  

Hola soy médico! Lo primero, debes calcular tu tasa metabólica basal para ver cuántas calorías te corresponden al día! En base a eso planificar una dieta baja en carbohidratos, moderada en grasa y alta en proteínas para lograr un déficit calórico (idealmente 200-300 cal menos). También recordar que el ejercicio aeróbico es muy bueno para la salud cardiovascular pero para bajar de peso es mas importante sacar musculatura y hacer ejercicios de fuerza! Ojalá te ayude, saludos ☺️ 

Quizás estás consumiendo muchas calorías y no estás haciendo un déficit calórico, yo estaba en 68 y consumo entre 1200 a 1400 calorías diarias, cardio hago unos 20 minutos como máximo y entrenamiento de pesas una hora a una hora y media, de 68 voy en 65 en menos de un mes  

Revisa tu insulina… 

Si quieres bajar de peso debes consumir menos calorías. 

Muchas gracias Castronium por tus consejos!🙂 

Alita Yáñez! Gracias por tu consejo!! Tengo que considerar eso ❤️ 

Waldo no estoy con nutrí. Pero ahora pedi una hora para que me oriente! Muchas gracias por tu consejo! 🙂 

para bajar de peso más rápido yo hago ejercicios hit, 2 a 3 videos de 5 minutos y he reducido el azúcar  

consejo: intenta bajar tu nivel de carbohidratos y comerlos de buena fuente, tipo vegetales y avena, también recuerda que tu peso ya es normal y 2.000 calorías es una cantidad normal, si sigues sin bajar de peso entonces baja tus calorías  

Lo mejor es asesorar por un profesional ya que debes hacer déficit... Lo primero es la alimentación controlando eso vas a bajar... Aveces comemos cosas en exceso. Y leer muchos comentarios aveces nos desorienta y te crea ansiedad y puede crear un trastornos al querer bajar, solo organizate, disfruta el proceso y se requiere constancia y buen entorno también 🌹 es lento no esperes resultados inmediato ✌️ 

va a depender de tu altura y peso, pero apriori se nota que es harto 2000 calorias para el deficit,  

Hola, te recomiendo sigas a la cuenta de instagram @pepe.coach.pt el puede ayudarte en todo el proceso que deseas saludos 

calcula primero tus idr diario  

cuanto tiempo llevas haciendo eso? a veces el problema es el cortisol