Amdv's Notizen, 10 Dez 15

Em jejum. Semana recuperação meia maratona. Hoje primeiro treino com corrida Breakdown: 30' mobilização + 20' elliptical warmup + (5km@6:00/km + 8x(45s @(4:30-3:50/km) + 75s RecInt) + 3' @5:00/km + Alongamentos.

83,4 kg Bisher verloren: 38 kg.    Still to go: 5,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2701 kcal

Fett: 72,81g | Eiw: 111,95g | Kohlh: 390,30g.   Frühstück: Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. Mittagessen: Kefir de Leite Vaca Magro, Carne de Javali, Ovo Estrelado, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Pão de Mistura, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Arroz Branco (Longo, Cozido). Abendessen: Pernil de Porco, Bolo Rei, Sopa de Feijão, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Sonstiges: Uísque, Diospiro, Café Expresso, Pão-de-Ló, Banana, Amêndoas. mehr...

3049 kcal

Bewegung: Laufen - 10 Km/h - 40 Minuten, Laufen - 13 Km/h - 12 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 16 Minuten, Forcamux - 30 Minuten, Dehnen (Yoga) - 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 7 Minuten. mehr...