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em jejum. WOD: 13km-Fast + WUP/CDN/stretch. 1305kcal.
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83,6 kg
Bisher verloren: 37,8 kg.
Still to go: 5,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3024 kcal
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Fett: 74,08g | Eiw: 124,44g | Kohlh: 377,64g.
Frühstück: BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Marmelada Caseira, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. Mittagessen: Omelete ou Ovos Mexidos, Torta de Laranja, Pão Especial de Sementes, Cebolas, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Atum em Água (Enlatado), Azeite Extra-Virgem, Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Kefir de Leite Vaca Magro, Pimenta Preta, Mostarda Amarela, Salsa. Abendessen: Filhós, Batatas Fritas Actifry, Pele e Carne do Peito de Peru (Cozido, Assado), Vinho Tinto de Mesa, Torta de Laranja, Pão Especial de Sementes, Nespresso Café Expresso. Snacks/Sonstiges: Vinho do Porto, Bolo Rei, Filhós, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Amêndoas, Diospiro, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Banana, Usplabs Modern BCAA+. mehr...
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3140 kcal
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Bewegung:
Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 15 Minuten, Dehnen (Yoga) - 25 Minuten, Laufen - 11 Km/h - 45 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 25 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,2 kg pro Woche
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