Amdv's Notizen, 16 Mrz 16

Em jejum. Low Carb.
WOD: 2h04m, 1540kcal
15' wup + 32' elliptical hiit cardio + 5' stetch + 48' run(4' wup + 8km@(5:40-5:22) + 15' cdn + stretch

85,1 kg Bisher verloren: 36,3 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1888 kcal

Fett: 56,83g | Eiw: 120,22g | Kohlh: 235,92g.   Frühstück: Morangos, Derovo Clara de Ovo Derovo, P.A. Linhaça com claras Low Carbs, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Mittagessen: Carne de Peito de Peru, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Arroz Doce, Ovo Estrelado, Arroz Branco (Longo, Cozido). Abendessen: Laranjas, Terra Nostra Queijo Flamengo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Sonstiges: Royal Gelatina 10Kcal, Maçãs Golden Delicious, Amêndoas, Chá (Infusão), Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Banana. mehr...

3317 kcal

Bewegung: Laufen - 10 Km/h - 5 Minuten, Laufen - 11 Km/h - 44 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 46 Minuten, Dehnen (Yoga) - 15 Minuten, Forcamux - 1 Stunde und 10 Minuten. mehr...