Amdv's Notizen, 28 Apr 16

Em jejum. Half Marathon Recovery.
WOD: 2h25m, 1460kcal
Breakdown: AM + TC + Elliptical 35min + ABS + Core + 8km-Fast + cdn + Stretch

84,9 kg Bisher verloren: 36,5 kg.    Still to go: 6,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2435 kcal

Fett: 58,30g | Eiw: 147,62g | Kohlh: 358,85g.   Frühstück: Kefir de Leite Vaca Magro, Sementes de Linhaça, Mel, Canela, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Banana, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira. Mittagessen: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Carne do Peito de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Sagres Branca Sem Álcool. Abendessen: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), A Vaca que ri Queijo Fundido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nobre Fiambre da Perna Extra. Snacks/Sonstiges: Nespresso Café Expresso, Continente Equilibrio Sementes Chia Secas, Amêndoas, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Batido Detox beterraba, Leite com Chocolate , Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+. mehr...

3530 kcal

Bewegung: Forcamux - 1 Stunde und 20 Minuten, Dehnen (Yoga) - 15 Minuten, Laufen - 10 Km/h - 10 Minuten, Laufen - 11 Km/h - 32 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 33 Minuten. mehr...