|
Eindelijk ben ik weer op de goede weg en heb ik de focus weer op mijn mindset kunnen krijgen. Afgelopen weekend extra getraind op t strand en laatste half uur hebben we gesupt. Dat was echt gaaf! Er stond wel een megaharde wind, dus was het zwaar peddelen. En gisteren de "normale" crossfit training: deadlift met 35 kg 5x5 reps., pull ups met 40kg, maar dat moest ik terugbrengen naar 25 omdat ik mijn schouders te ver optrok. Ook 5 x5 reps
Thrusters 5x5 met 8kg kettlebell. En nog een aantal oefeningen. Reps 21-15-9
|
104,5 kg
Bisher verloren: 1,5 kg.
Still to go: 34,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1584 kcal
|
Fett: 53,32g | Eiw: 130,37g | Kohlh: 148,64g.
Frühstück: NOW Omega-3, Kaneel, Terrasana Moerbeien, Gedroogde Cranberries, Alpro Coconut Almond, Quaker Havermout (40g). Mittagessen: Melkan Karnemelk, Yil'driz Mosterd Dille, John West Gegrilde Sardines, John West Gegrilde Sardines, Salade met Diverse Soorten Sla (Inclusief Tomaten en/of Wortelen). Abendessen: Ekoplaza Kokosrasp, Teisseire Mix & Go Citrusvruchten, Bosbessen, Melkan Magere Franse Kwark, Leidingwater, Kipfilet (Gekookt, Gebakken), Gekookte Broccoli (Vers). Snacks/Sonstiges: Rinse Appelstroop Appelstroop (10g), Euro Shopper Rijstwafel, Mandarijn. mehr...
|
|
3698 kcal
|
Bewegung:
Arbeit - 2 Stunden und 30 Minuten, Putzen - 1 Stunde, Hausarbeit - 2 Stunden, Treppensteigen - 30 Minuten, Ruhen - 10 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|