lonske's Notizen, 25 Okt 16

Не нужно вам столько белка, 2г на кг веса вполне достаточно. А 30г жиров это очень мало, рекомендуемое 1г жира на кг веса. Так что советую перекинуть от белков к жирам десятка 2 грамм) 

Спасибо) по жирам я держу минимальную суточную норму 30. Но по факту часто выходит больше. Белка же 2 - 2,5 г на кг веса, итого выходит 115 - 140. 

В общем-то, рекомендуемая минимальная норма по жирам это 0.7г на кг веса. Т.е. 40г для вас. Честно говоря, не вижу смысла намеренно снижать жиры, худеться от этого лучше будет, а вот с кожей и волосами будет не айс, как минимум в долгосрочной перспективе. 

Спасибо за инфу. У меня где- то и выходит к 40 часто.. Я чувствую когда организм просит жиров.. Мне в такие моменты хочется просто сыра с чаем например. Держать себя все время до 30 не получается никак.. Я стараюсь слышать себя и есть, то что больше всего хочется в данный момент. Иногда это могут быть семечки, значит опять жиров не хватает.. И я их ем..  

Вы знаете, мне вот никогда не хочется именно жиров. Я могу полдня есть хурму с дынями, и мне будет норм) И когда мне хочется сыра, то мне хочется именно сыра, и на столовую ложку оливкового масла я не согласна его заменить) Вообще, это мнение, что организм сам подсказывает, что ему надо, очень несостоятельно. Если бы я "слушала" организм, я бы ела только фастфуд, сладости и стейки) 

Я понимаю о чем вы. Но хочется обозначить) Я не опираюсь на то, что кто-то где то спорит, как правильно. Я все пропускаю через себя и именно слушаю, что работает в моем случае. И вот именно через свои ощущения могу сказать, слышать организм необходимо. Никто не скажет вам что конкретно для вас верно, кроме вашего собственного тела. И другой вопрос, что правильно различать сигналы возможно лишь при здоровом питании, когда нет наркотической зависимости от сахара или усилителей вкуса. Именно эти компоненты вызывают пищевую зависимость и искажают реальное состояние организма и его потребности. Поэтому если ваше привычное питание включает эти продукты, услышать себя конечно не получится. Сначала нужно избавиться от всех этих зависимостей. Я тоже через все это проходила и достаточно давно изучаю и экспериментирую с питанием. Было время, когда я кроме сыра с чаем целыми днями вообще ничего не ела.. В тот период я чуть себе все здоровье не подорвала. Было, когда я стала есть очень много фруктов в вечернее время, могла за раз 5 груш слопать.. При этом меня раздувало как шарик и я находилась в постоянном дискомфорте.. Было, когда 5 лет не ела мясо,, из них год без рыбы дополнительно.. И ещё много чего было.. Но все эти эксперименты, где то безумные, где-то сектантские, дали мне понимание, что же на самом деле правильно в моем конкретном случае. Я научилась себя слышать, а произошло это после того, как я отпустила страх набрать лишнего и просто позволила себе есть то, что по настоящему хочется, но естественно здоровую пищу.. Я не говорю про пирожные и Фаст фуды.. Я чувствую, если ем сверх нормы и норму свою я именно организмом ощущаю, а не высчитывая калории в калькуляторе.. Я использую это приложение чтобы наглядно понимать сколько чего мне надо с учётом моей цели и контролировать баланс БЖУ, а норму калорийности я задаю сама себе исходя только из собственных ощущений, а не из чьих-то теорий или норм. Вот сегодня подняла себе до 1800 кал, буду смотреть что получится. Итак каждую неделю я корректирую свои заданные параметры. Спасибо за Ваши комментарии и поддержку) Я благодарю вас за инфу про норму жира, это хорошее дополнение, которое я уже учла в своём расчёте БЖУ)