Снизила свой калораж до 1600, где БЖУ: 140/30/180. Последние дни на контролируемом питании в среднем съедаю 1550 кал, чувствую сытость и не переедаю. Так что думаю 1600 кал - это моя норма для того чтобы оставаться в одном весе и отлично себя чувствовать.. Продолжаем наблюдения)
|
57,5 kg
Bisher verloren: 1,5 kg.
Still to go: 0,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1570 kcal
|
Fett: 28,75g | Eiw: 134,23g | Kohlh: 188,12g.
Frühstück: Милава Творог Обезжиренный 0%, Дикси Чернослив без Косточки, Ярмарка Овсяная Крупа, Банан. Mittagessen: Диетический Салат, Морковь, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Лук-Порей. Abendessen: Дикси Яблоки Джонаголд, Домик в деревне Ряженка 3,2%. Snacks/Sonstiges: Fine Food Фруктовая Смесь, Вастэко Хлебчики из Полбы с Морской Капустой, Pure Protein BCAA, Домик в деревне Ряженка 3,2%. mehr...
|
|
1939 kcal
|
Bewegung:
Wandern - 35 Minuten, Crosstrainer - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Не нужно вам столько белка, 2г на кг веса вполне достаточно. А 30г жиров это очень мало, рекомендуемое 1г жира на кг веса. Так что советую перекинуть от белков к жирам десятка 2 грамм)
26 Okt 16 vom Mitglied: Sheile239
|
Спасибо)
по жирам я держу минимальную суточную норму 30.
Но по факту часто выходит больше.
Белка же 2 - 2,5 г на кг веса, итого выходит 115 - 140.
28 Okt 16 vom Mitglied: lonske
|
В общем-то, рекомендуемая минимальная норма по жирам это 0.7г на кг веса. Т.е. 40г для вас. Честно говоря, не вижу смысла намеренно снижать жиры, худеться от этого лучше будет, а вот с кожей и волосами будет не айс, как минимум в долгосрочной перспективе.
31 Okt 16 vom Mitglied: Sheile239
|
Спасибо за инфу.
У меня где- то и выходит к 40 часто.. Я чувствую когда организм просит жиров.. Мне в такие моменты хочется просто сыра с чаем например.
Держать себя все время до 30 не получается никак..
Я стараюсь слышать себя и есть, то что больше всего хочется в данный момент. Иногда это могут быть семечки, значит опять жиров не хватает.. И я их ем..
31 Okt 16 vom Mitglied: lonske
|
Вы знаете, мне вот никогда не хочется именно жиров. Я могу полдня есть хурму с дынями, и мне будет норм) И когда мне хочется сыра, то мне хочется именно сыра, и на столовую ложку оливкового масла я не согласна его заменить) Вообще, это мнение, что организм сам подсказывает, что ему надо, очень несостоятельно. Если бы я "слушала" организм, я бы ела только фастфуд, сладости и стейки)
01 Nov 16 vom Mitglied: Sheile239
|
Я понимаю о чем вы.
Но хочется обозначить)
Я не опираюсь на то, что кто-то где то спорит, как правильно. Я все пропускаю через себя и именно слушаю, что работает в моем случае. И вот именно через свои ощущения могу сказать, слышать организм необходимо. Никто не скажет вам что конкретно для вас верно, кроме вашего собственного тела. И другой вопрос, что правильно различать сигналы возможно лишь при здоровом питании, когда нет наркотической зависимости от сахара или усилителей вкуса. Именно эти компоненты вызывают пищевую зависимость и искажают реальное состояние организма и его потребности. Поэтому если ваше привычное питание включает эти продукты, услышать себя конечно не получится. Сначала нужно избавиться от всех этих зависимостей.
Я тоже через все это проходила и достаточно давно изучаю и экспериментирую с питанием.
Было время, когда я кроме сыра с чаем целыми днями вообще ничего не ела.. В тот период я чуть себе все здоровье не подорвала.
Было, когда я стала есть очень много фруктов в вечернее время, могла за раз 5 груш слопать.. При этом меня раздувало как шарик и я находилась в постоянном дискомфорте..
Было, когда 5 лет не ела мясо,, из них год без рыбы дополнительно..
И ещё много чего было..
Но все эти эксперименты, где то безумные, где-то сектантские, дали мне понимание, что же на самом деле правильно в моем конкретном случае.
Я научилась себя слышать, а произошло это после того, как я отпустила страх набрать лишнего и просто позволила себе есть то, что по настоящему хочется, но естественно здоровую пищу.. Я не говорю про пирожные и Фаст фуды..
Я чувствую, если ем сверх нормы и норму свою я именно организмом ощущаю, а не высчитывая калории в калькуляторе..
Я использую это приложение чтобы наглядно понимать сколько чего мне надо с учётом моей цели и контролировать баланс БЖУ, а норму калорийности я задаю сама себе исходя только из собственных ощущений, а не из чьих-то теорий или норм.
Вот сегодня подняла себе до 1800 кал, буду смотреть что получится. Итак каждую неделю я корректирую свои заданные параметры.
Спасибо за Ваши комментарии и поддержку)
Я благодарю вас за инфу про норму жира, это хорошее дополнение, которое я уже учла в своём расчёте БЖУ)
01 Nov 16 vom Mitglied: lonske
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|