|
После вчерашних 2300 кал, которые набрала из:
350г винограда, 180г яблоко, 100г груша, 200г мандарин, 200г свекла вареная, 1 банан, 50г геркулеса, 160г 5% творога, 380г - тушенная куриная грудка, 40г - семечки, 150г - лук
Видно, что я съела много фруктов и клетчатки в таком подходе все калории не успевают усваиваться.. Вообщем вес на месте и вниз не идёт тоже..
Так что после того как сожгу жирок на попе, буду ориентироваться на то что моя норма где то в диапазоне 2100 - 2400, в зависимости от качества и плотности еды.
Ну а пока начинаю проверять уровень на 1800 кал.
Чтобы быстрее шёл процесс, нужно бы углеводы ещё снизить, но мой организм их просит и в эти моменты мне кажется что лучше ему их дать.. Пока выходит 45% на углеводы у меня..
Ну в принципе результаты есть -жирок перерабатывается постепенно..
Посмотрим, как будет дальше..
Всем бобра)
|
56,8 kg
Bisher verloren: 2,2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2037 kcal
|
Fett: 70,27g | Eiw: 95,53g | Kohlh: 208,72g.
Frühstück: Гречка, Авида Творог 5%, Банан. Mittagessen: От Мартина Семечки Отборные, Авида Творог 5%, Мёд, Карат Сыр Плавленый с Луком для Супа, Золотая Долина Икра Кабачковая по-Домашнему, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Мёд, Главпродукт Паштет из Куриной Печени, Globus Белая Фасоль в Томатном Соусе, Яйцо, Хлебный Дом Хлеб Марьин Заварной, Олейна Подсолнечное Масло. Abendessen: Дикси Яблоки Гренни Смит. mehr...
|
|
2364 kcal
|
Bewegung:
Squats (Kniebeugen) - 50 Minuten, Stepper - 20 Minuten, Wandern - 20 Minuten, Sit Ups - 10 Minuten, Laufen - 11 Km/h - 11 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 39 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 30 Minuten. mehr...
|
konstantes Gewicht
|