Amdv's Notizen, 23 Nov 16

Em jejum.
WOD: AM + 4x(12 BB Power Jerk + 10 Standing DB Upright Row + 10 Incline Bench DB Rear Delt Flies) + 4x(10 Cable rear delt fly + 10 proned grip cable front raise + 10 supined grip cable front raise) + 4x12(Lying EZ-BAR SKULLCRUSHER + EZ-BAR Drag Curl)+ 2x to failure(PLANK PULL-UP + Diamond Push Ups) + 2xAB CIRCUIT (1' Plank + 2x1' Side Plank + 20 V-Ups + 10 AB Wheel Roller) + stretch

87,6 kg Bisher verloren: 33,8 kg.    Still to go: 9,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2385 kcal

Fett: 63,54g | Eiw: 143,21g | Kohlh: 264,87g.   Frühstück: Tamara Doce Ameixa, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal). Mittagessen: Azeitonas Pretas, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Cozido à Portuguesa, Pão de Mistura. Abendessen: Terra Nostra Queijo Flamengo, Cenouras, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Continente Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), SoNatural Kefir 100% Natural, Beterrabas. Snacks/Sonstiges: Banana. mehr...

2496 kcal

Bewegung: forcamux - 1 Stunde und 43 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 17 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...