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Em jejum. WOD: 2h19m/1335kcal (CORE + Cardio + 5k steady)
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89,6 kg
Bisher verloren: 31,8 kg.
Still to go: 11,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1675 kcal
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Fett: 62,46g | Eiw: 113,11g | Kohlh: 160,54g.
Frühstück: Oleo Virgem Extra Coco, Cem Porcento Sementes de Girassol, Bolo Linhaça no Microondas, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Whey Protein. Mittagessen: Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado, Ovo Cozido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco). Abendessen: Continente Grelos Salteados com Alho, Bife de Peru Grelhado, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. Snacks/Sonstiges: o Forno Pão Prokorn Forno, Tété Queijo Fresco, Moser Roth Chocolate Preto 70%. mehr...
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3360 kcal
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Bewegung:
Dehnen (Yoga) - 15 Minuten, Laufen - 10 Km/h - 31 Minuten, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 50 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 32 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 52 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 5,6 kg pro Woche
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