Amdv's Notizen, 09 Feb 17

Em jejum.
WOD: 2h15m, 1005kcal
BRKD: Shoulders + Legs + ABS + Cardio (20' ellip + 25' Walk/Jogg/Run testar tornozelo lesionado)

87,8 kg Bisher verloren: 33,6 kg.    Still to go: 9,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2165 kcal

Fett: 61,04g | Eiw: 102,31g | Kohlh: 282,98g.   Frühstück: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Canela, Nozes de Nogueira, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas. Mittagessen: Aldi Pão Multicereais Alemão, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Bilores Queijo Cabra Curado. Abendessen: Vinho Tinto de Mesa, Sopa de Legumes, Alho, Carne de Porco do Lombo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse. Snacks/Sonstiges: Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Maçã Reineta, Nozes de Nogueira, Seeberger Castanha do Brasil, Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate. mehr...

2784 kcal

Bewegung: Dehnen (Yoga) - 18 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 33 Minuten, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 1 Stunde, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 5 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 10 Minuten, Schlafen - 21 Stunden und 44 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 10 Minuten. mehr...