__be.a.force.of.nature's Notizen, 17 Okt 17

Basta calare @_be_a.. ho visto la tua foto di ieri: sei una bellissima ragazza, ma devi prendere peso (fare muscoli) non perderne. Aumenta gradualmente le kcal giornaliere, o non puoi vedere più muscolo sulle braccia 😘😘 

Guarda per me è difficile! Io mangio abbastanza ma ho il metabolismo alto forse! Bhoooo la mia intenzione è di rimanere stabile ma bho! Continuo a calare. Ogni sito mi dice una cosa diversa su quante calorie assumere. Sono proprio confusa 

Io uguale sono a 1900 di media settimanale e vo giù ✌️😒 

Non voleva essere una critica eh, solo un consiglio in considerazione del fatto che volevi ottenere un po' di massa muscolare.. Probabilmente il tuo fabbisogno giornaliero è ancora più alto.. 😘 

@_be.a.force.of.nature Guarda che è più semplice di quel che sembra, non serve un sito che ti dica quanto mangiare. Finchè cali vuol dire che sei in deficit, quindi la settimana dopo aumenti un po (almeno 150-200kcal). Prima o poi vedrai che la smetti di perderne 😂. Purtroppo dal tuo diario non si vede quanta attività fisica fai, e non è da escludere che tramite l'attività fisica crei il deficit anche se mangi normalmente. 👍 Come dice @I.turin è piuttosto difficile (nel tuo caso direi impossibile,ma rimaniamo aperti a smentite) prendere muscolo se sei in deficit e sei già magra. 

Domani comunque vado da un nutrizionista.. vediamo cosa mi dice 

Facci sapere 💪💪💪😘 

@__be.A.Force.Of.Nature 1) dal tuo Diario Alimentare qualcosa non torna. Assumi veramente 200g-215g di Grassi , 0g Pro e 0g di Cho ?? O_O O_O ...perchè ? O_O 2) quante ore ti Alleni a settimana ? e quale tipo di Allenamento ?  

altra cosa @__be.A.Force.Of.Nature: dal tuo diario Alimentare si nota che dal 03.10 sei passata da 260g di Carboidrati a 210g del 16.10 ...diminuendo i Carboidrati o tenendoli Altalenanti come stai facendo è logico che tu non metta peso !! 

Più che altro è che mangio veramente a caso. Non faccio attenzione ai macros. È per questo che oggi vado dal nutrizionista. Per quanto riguarda l’allenamento alterno giorni in cui faccio corsi di crosscardio/crossfit (veramente pesanti) a giorni di sala pesi 

@__be.A.Force.Of.Nature 1) se mangi "a caso" senza segnare i Macros è impossibile capire perchè non metti peso 2) quinti ti alleni 7 giorni su 7 ? 

7 no ma per adesso 5 si.. poi da novembre passerò a 3 perché inizio a lavorare 

è abbastanza evidente che una media di 1900kcal (fonte in tuo diario alimentare) non coprono il Dispendio Energetico di 5 Allenamenti a Settimana = Perdi Peso. Unica soluzione è : un Piano Alimentare basato sui tipi di Allenamento (e frequenza) rispettando e segnando i Macros, altra soluzione non c'è 

Grazie mr trinità per l’interessamento. Oggi sono andata da un nutrizionista a cui ho spiegato tutto quello che faccio, mi ha fatto un’altra BIA e ha preso tutte le misure. Entro venerdì/lunedì mi prepara il piano