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Portionen:
3 Portion(en)
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
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vom Mitglied: Krysta

Tangy Spinach and Chicken

This dish with chicken tenders, wilted spinach is tangy and tasty. Sun dried tomatoes add even more flavor.

Zutaten

Anleitung

  1. Sauté garlic and 1/2 the onion and thyme in a skillet. Add chicken and brown.
  2. Transfer chicken to oven safe pan. Drizzle with half the balsamic vinegar. Keep warn in oven until remainder of meal is completed.
  3. Sauté remainder of the onion in pan. Add sun-dried tomatoes (best if these are not marinaded, if they are, rinse and drain). Add both bags of spinach. Cook until wilted.
  4. Add remainder of vinegar to spinach. Place chicken back in pan with spinach. Allow to simmer for 5 minutes.
  5. Prepare couscous according to package instructions.
  6. To plate, place a serving of couscous on plate, top with spinach and chicken.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 370 Kalorien in 1 Portion Tangy Spinach and Chicken.
Kalorien Analyse: 15% fett, 28% kohlh, 57% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1548 kJ
19%
370 kcal
Fett
5,96g
9%
Gesättigte Fette
1,635g
8%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
1,955g
Mehrfach ungesättigte Fette
1,387g
Kohlenhydrate
25,17g
10%
Zucker
5,85g
7%
Ballaststoff
3,5g
Eiweiß
51,55g
103%
Salz
0,94g
16%
Cholesterin
129mg
Kalium
940mg
47%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
18%
vom ETB*
(370 kal)
18% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (28%)
 
Fett (15%)
 
Eiweiß (57%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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