his.kate's Notizen, 12 Aug 22

Попробуйте такое соотношение бжу : 1 грамм жира на килограмм массы тела, 1,5 или 2 грамма белка и 1.5 грамма углеводов. И ещё попробуйте повысить калораж (да-да, именно повысить, хотя бы до 1400-1500), но с соблюдением правильного баланса бжу. И через пару недель все изменится  

Углеводы старайтесь брать только медленные - каши, макароны твердых сортов. Обязательно ешьте их утром, мне тренер велел завтракать кашей и вареным яйцом, я ещё сыр добавляю, без хлеба. И чувство сытости потом надолго  

Нужно посмотреть какое получилось у Вас соотношение БЖУ за прошедший месяц и начать его сдвигать в сторону белков за счёт уменьшения углеводов. Белков надо 60-80 грамм хотя бы. С жирами тоже аккуратно, их надо не больше, чем белков. 

И проверить себя, вся ли еда попадает в дневник )) бывает кусочки не записываем - а на них 200 кал лишних в день набегает. 

Уже то, что Вы держитесь месяц на 1200 кал - большой респект 👍 

Когда у меня так вес стоял, я перешла на интервальное голодание и о чудо вес начал уходить 

Белки -30, углеводы - 20%, жиры 50% Исключите сахар в любом виде , не ешьте белый хлеб, замените его черным , рис замените булгуром , не употребляйте бобовые , исключите жаренное Пейте теплую воду с лимоном 2 л минимум 

Спасибо девочки ❤️ Буду пробовать. 2 месяца сижу на 1200, первый шёл хорошо, а на втором встал 🤷‍♀️ Записываю каждую крошку, не ем пока не взвешу. Пересмотрю Бжу 

Кстати, если вы недавно начали тренировки, а вес у вас совсем небольшой исходный, то его увеличение это нормально. Мышцы начали расти, а они тяжелее жира в разы. Главное - не цифра на весах, а как выглядит тело  

и мне пора вернуться к дневнику, топчусь на месте уже который год  

Молоко в кофе считайте тоже, арахисовую пасту взвешивайте честно а не «ложечкой». 

Это не возможно!бжу всегда завязано на ккалорийности белок 1 гр 4 ккал углевод 4 ккал жир 9 ккал - тоесть переход на бжу вам не поможет 99% - вы не правильно считаете ккал ошибаетесь в значениях ,меняете на глаз и не записываете ккал в жидкостях  

Какие удивительные люди 😅 уверенные что я что-то там не так считаю или не досчитываю. Каждую жидкость, каждую «ложечку» и каждую крошечку я сначала взвешиваю и вбиваю 😄 не переживайте. Да 1200 это моя норма похудения! Всегда худела именно так 🙌 спасибо всем за рекомендации ❤️  

Посмотрела ваш дневник. У вас критически мало белка. Так нельзя худеть. Ну а комментарии по поводу того, что 1200 - это мало. Девушка весит меньше моей собаки. Если спорта нет, то я верю, что сидячий образ жизни вполне возможен на 1200. Вопрос - куда ещё худеть, конечно. 

Три тренировки в неделю- тут смотря что имеется в виду. 

проблема в том, что организм вышел на плато, нужно раз в 3,4 дня питаться выше каллорий на убывание, ибо организм привыкает ко всему.  

Я питаюсь так, чтобы было не меньше 80г белка, 60-80 жиров и около 70-80 углеводов (не меньше 55, но максимум 100-110). Худею постоянно, но медленно. Ну за месяц -4кг с учетом тренировок. Сейчас позволяю себе побольше углеводов, иногда белка 100-120, иногда 80-90. Все в норме. На проценты в дневнике не ориентируюсь, только на граммы 

Да мои 1200, для моего образа жизни и веса, самое то 😊 спасибо, буду повышать белок)) 

у меня тоже вес стоит уже почти месяц. тренер сказала что это эффект плато. следим за питанием, организм придёт в себя и снова вес пойдёт вниз. но я бы калории повысила, 1400-1500 самое то