teta marantika's Notizen, 13 Feb 23

makan protein yg ckup dan tdur yg ckup pake counterpain sakit abis latian beban namanya doms paling lama seminggu sakitnya jgn lupa istrhat dan protein harian dipenuhi 

oke kk makasih ya  

kalo menurut pengalaman aku biasanya awal" mulai berolahraga memang seperti itu kak, tapi lama kelamaan enggak, kalo ga gitu biasanya pemanasan nya kurang. semoga pengalaman ku membantu kk, semangat 💪🏻💪🏻 

@vheeaa gitu ya kk makasih ya kk soal nya emng baru pemula gym jafi blm paham banget 

Emang bgitu kak pertama gym, karna tubuh jarang aktifitas berat .. perlahan-lahan ntar juga terbiasa 👍 

klau pertama ke gym jangan langsung pakek semua alat kak bertahap hari pertama klau bisa Cardio dlu 

kalau saya dulu, sebelum mulai nge gym,bagian otot2 kaki dan tangan saya kasih counter pain. tapi yg biasa, bukan yg panas. besoknya gak sakit sich.. 

Itu namanya doms kak. Proses pergantian otot jelek ke otot bagus. Rehatkan dari aktivitas olahraga hingga pulih & genjot kecukupan protein. Kalau pertama gym biasanya sakitnya seminggu. Lama2 cuma 1-2 hari. Nanti pas pulih gas lagi. Semangat 💪🏼 

Jgn takut & jgn menyerah. Semua mengalami bahkan sekelas atlit2 pun. 😁  

wajar kak. 2 Minggu pertama nge-gym bulan ini badanku juga sakit kayak digebukin. bahkan pakai baju, ketawa, aja sakit banget. Minggu ketiga DOMSnya nggak separah yang lalu, kekuatan & stamina juga naik (udah bisa nambah repetisi), badan juga udah bisa kasih tau postur mana yang bener saat olahraga. Jaga makan, naikin proteinnya kak. Tetap semangat. saran saya kalau ngga nge-gym karena masih sakit coba tambahin 30 menit yoga ringan tiap pagi/mau tidur biar tetap ada peregangan di tubuh. 

Pake personal trainer ga kak? Terus make alat apa aja? 

Kyknya memang kalau awal” lebih capek karena badannya lgi fase penyesuaian. Mungkin bisa dibawa pijit tradisional gitu untuk kurangin pegel”nya dan buat badan rileks lagi