pencerahan nya dong biasanya cuma olahraga senam dan mulai minggu ini gmy padahal beban jg yg paling kecil paling rendah,beban pemula pokoknya tpi badan rasanya kayak di gebukin sakit semua obat nya apa ya ...
|
1283 kcal
|
Fett: 43,46g | Eiw: 54,92g | Kohlh: 177,91g.
Frühstück: Telur Goreng, Morin Selai Kacang, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Pempek, Telur Dadar, Tempe Orek, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Abendessen: Morin Selai Kacang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Snacks/Sonstiges: Kacang Rebus, ABC Saus Sambal , SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang, Pisang Tanduk, Kopi Latte dengan Lemak yang Dikurangi, Sinti Sambel Pecel, Tahu Goreng, Semangka, Kerupuk Makanan Ringan, Pisang Tanduk. mehr...
|
|
1612 kcal
|
Bewegung:
Aerobic - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
makan protein yg ckup dan tdur yg ckup pake counterpain sakit abis latian beban namanya doms
paling lama seminggu sakitnya jgn lupa istrhat dan protein harian dipenuhi
13 Feb 23 vom Mitglied: body shape nia
|
13 Feb 23 vom Mitglied: teta marantika
|
kalo menurut pengalaman aku biasanya awal" mulai berolahraga memang seperti itu kak, tapi lama kelamaan enggak, kalo ga gitu biasanya pemanasan nya kurang. semoga pengalaman ku membantu kk, semangat 💪🏻💪🏻
13 Feb 23 vom Mitglied: vheeaa
|
@vheeaa gitu ya kk makasih ya kk soal nya emng baru pemula gym jafi blm paham banget
13 Feb 23 vom Mitglied: teta marantika
|
Emang bgitu kak pertama gym, karna tubuh jarang aktifitas berat .. perlahan-lahan ntar juga terbiasa 👍
13 Feb 23 vom Mitglied: TicTacBoom
|
klau pertama ke gym jangan langsung pakek semua alat kak bertahap hari pertama klau bisa Cardio dlu
13 Feb 23 vom Mitglied: heru.prastiyo91
|
kalau saya dulu, sebelum mulai nge gym,bagian otot2 kaki dan tangan saya kasih counter pain. tapi yg biasa, bukan yg panas. besoknya gak sakit sich..
13 Feb 23 vom Mitglied: Feynix22
|
Itu namanya doms kak. Proses pergantian otot jelek ke otot bagus. Rehatkan dari aktivitas olahraga hingga pulih & genjot kecukupan protein. Kalau pertama gym biasanya sakitnya seminggu. Lama2 cuma 1-2 hari. Nanti pas pulih gas lagi. Semangat 💪🏼
13 Feb 23 vom Mitglied: najip
|
Jgn takut & jgn menyerah. Semua mengalami bahkan sekelas atlit2 pun. 😁
13 Feb 23 vom Mitglied: najip
|
wajar kak. 2 Minggu pertama nge-gym bulan ini badanku juga sakit kayak digebukin. bahkan pakai baju, ketawa, aja sakit banget. Minggu ketiga DOMSnya nggak separah yang lalu, kekuatan & stamina juga naik (udah bisa nambah repetisi), badan juga udah bisa kasih tau postur mana yang bener saat olahraga. Jaga makan, naikin proteinnya kak. Tetap semangat.
saran saya kalau ngga nge-gym karena masih sakit coba tambahin 30 menit yoga ringan tiap pagi/mau tidur biar tetap ada peregangan di tubuh.
13 Feb 23 vom Mitglied: lumbungrabuk🌻
|
Pake personal trainer ga kak? Terus make alat apa aja?
13 Feb 23 vom Mitglied: ferrinakasma
|
Kyknya memang kalau awal” lebih capek karena badannya lgi fase penyesuaian. Mungkin bisa dibawa pijit tradisional gitu untuk kurangin pegel”nya dan buat badan rileks lagi
13 Feb 23 vom Mitglied: Rhainafiy
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
teta marantika's Gewichtsverlauf
|