natsk20's Notizen, 09 Dez 23

É o i2GO Home, mas acho que ele só funciona com a balança da marca 

Você vai continuar sim querida 😍 

como isso foi calculado?  

o resultado desse metabolismo é em repouso. vc tem que calcular com o fator atividade física. aí tua taxa metabólica basal aumenta. essas mil e quatrocentas calorias é o que seu corpo gasta só contigo respirando. aconselho vc fazer uma avaliação com um profissional. vc comer menos de 1400 vai prejudicar sua saúde ou até fazer vc desenvolver distúrbio alimentar  

vc vai conseguir, precisa esperar, ter constância... tenho 1,60 , teh 58 kilos e minhas calorias diarias sao 1600, meu % gostura esta 22% ainda preciso baixar...foco e constância  

Nossa que legal , qual app ? 

As pessoas não entendem que o basal ninguém vive só com ele , pois mesmo uma pessoa sedentária queima de 20 a 30% acima do basal para as atividades normais do dia a dia, quem treina e é ativo pode ir de 50% ao dobro das calorias fácil que ainda se mantém seco! 

TMB é uma coisa, e gasto energético é outra. seu gasto energético sem atividade física é um pouco mais do que isso, deve girar em torno de 1600kcal. Mas de qualquer forma tem que ter o déficit calórico para emagrecer. Portanto se vc fizer um gasto total de 2000kcal/dia é certo que vai emagrecer mesmo com dieta de 1600kcal. 

Não tem como vc ter foco em hipertrofia em defict calórico. 

Obrigada por esclarecerem pra mim, pessoal! Vou continuar nessas 1650 por mais um tempo e ver se perco % de gordura. Pra quem perguntou, eu usei o app i2GO Home, mas tem que ter a balança da i2GO kkkk Acho que tem umas balanças com app na shopee que devem funcionar igual a minha 

Pois é Fabio, só que eu ganhei 8kg esse ano, quero perder um pouco de gordura agora e depois voltar a focar em ganhar massa 🏋️ Tenho medo de passar dos 30% e ficar muito dificil 

Não conheço essa balança, mas no geral elas não são boas para calcular essas coisas, acho estranho 27% de gordura com esse peso... recomendo sempre as calculadores do gorgonoid, errou a minha porcentagem de gordura em 0,5% de diferença 

Vamos lá! Sou nutri e se me permite, gostaria de dar algumas sugestões… Em primeiro lugar: se seu objetivo é estético, esqueça todos esses números. Para nortear seus resultados, tire fotos com roupa de banho e também com 3 peças de roupas, que serão duas metas: curto prazo (algo que serve, mas não fica legal), médio prazo (seria a roupa que entra, mas não fecha) e longo prazo (aquela roupa objeto, que muitas vezes nem entra). Serão seu ponto de partida. Vc vai repetir as fotos a cada 15 dias. Essa etapa é a mais importante. Depois pegue uma folha e liste TODOS OS MOTIVOS que te fazem querer emagrecer. TODOS. Até os que vc acha mais bobos. Defina os principais objetivos. Deixe a lista em um local visível. Sempre que sair do plano, leia a lista de motivos. Feita a parte motivacional e os objetivos, vamos para a prática. 

A prática: Nos primeiros 10 dias vc vai melhorar a QUALIDADE do que vc come. A partir de agora coma apenas comida de verdade (carnes, vegetais, ovos, castanhas e azeite). Na dúvida, pense que é tudo o que se planta, colhe, caça ou cria. Ignore tudo que vem em pacotinhos, caixinhas e latinhas. Priorize no seu prato carnes e ovos (não tenha medo de caprichar na quantidade), eles vão te dar saciedade. Complete o prato com vegetais (de preferência os que nascem por cima da terra) e no espaço que sobrar, complete com um grão de sua preferência. Nessa primeira semana vai dar vontade de comer um docinho. Seja te lembre de seus motivos. Note que aqui até agora não falamos sobre quantidade. Siga ignorando os números… 

Agora vamos para a parte comportamental: Siga as mesmas etapas da mensagem anterior, mas agora a diferença será seu comportamento. Coma apenas quando estiver com fome e pare ao sentir-se satisfeito. Esqueça a balela de comer a cada 3 horas. Não funciona. Acordou sem fome? Não tome café (aliás, esqueci de mencionar acima para excluir o açúcar do cafezinho! Vc consegue!) se vc ficar com fome antes do horário da próxima refeição, aí entram os lanchinhos… frutas, castanhas ou vegetais. Coma o suficiente para se livrar do desconforto da fome e aguentar até próxima refeição completa. A FOME NÃO PRECEDE A MORTE. Então não tenha medo. Com uma boa alimentação nas grandes refeições, vc não passará fome. Na hora da refeição, come devagar. Quando sentir-se satisfeito, pare imediatamente. Não precisa comer só pq sobrou no prato. Nós sabemos a hora de parar. Respeite seu corpo. Faça isso nos próximos 10 dias. 

Por fim, lembre-se que EXERCÍCIO FÍSICO NÃO EMAGRECE! Ele te ajuda a manter sua massa magra ativa e garantir a boa composição corporal. Não faça exercícios pensando em emagrecer. Pense em resistência e qualidade corporal. Quando sentir vontade de comer algo diferente do proposto, COMA! Em pequena quantidade, de vagar, saboreando cada minuto desse alimento na boca. Assim que acabar volte imediatamente ao proposto. Exclua tudo que envolve farinhas. Não importa se tem ou não glúten. Exclua todos os farináceos (inclusive a tapioca). Farinhas não contribuem em NADA para seu emagrecimento. Álcool e emagrecimento não combinam. Ponto. Tenha CONSTÂNCIA!! Esqueça dia do lixo, finais de semana. Faça isso todo santo dia… Siga a risca esses primeiros 20 dias. A vontade de doces e de bebidas açucaradas cessará. Seja forte. Ao menor deslize, sempre dá tempo de voltar. Quanto antes melhor! Quando vc chegar no objetivo deseja, em um corpo bacana no espelho, procure um nutricionista para ajustar suas quantidades e focar em hipertrofia. Como vc já estará treinando, agora só vai precisar ajustar as quantidades para garantir aumentar a massa muscular. E por último: TENHA PACIÊNCIA! Vc não chegou no corpo que tem hoje em 2 ou 3 meses. A cada foto, aprecie mesmo os pequenos avanços. São eles que te mostrarão que as mudanças estão acontecendo! Lembre sempre dos seus motivos e siga em frente!! Vc consegue!! Espero ter ajudado! 🙏🏼 

onde vc fez essa contagem? passa o site 

Uma pessoa destreinada tem Hipertrofia até fazendo isometria na academia. Porém, após os primeiros meses, torça pra não perder massa magra em défict calórico, principalmente se não souber o que está fazendo em seu treino.