yani fathur's Notizen, 10 Aug 24

30 menit aja bu jalan kaki cukup 

Anak saya kalau di luar gak boleh meleng sedikit. Kalau di tinggal di rumah gak ada yg jagain, makanya paling efektif olahraga di rumah  

kyknya kalori kebakar ngurusin toddler udh setara sm kyk olahraga sih kak. klo emang NEAT nya tinggi, ga perlu dipaksain olahraga tambahan. tinggal manage kalori aja 

full body workout 15 menit, masa ga ada waktu  

Icikiwirr : Nih saya ajarin cara ngomong yg baik ya om "ayo semangat kak, full body workout 15 menit sehari cukup koq. Pasti bisa disempetin". Krn sy liat om bolak balik komen fs pake kata2 yg bikin down. Percuma bagi2 ilmu klo org ga nerima. Om belajar dulu lah cara ngomong yg ga kayak tante julid pas lebaran 🫠 belum ngerasain aja capeknya jd irt dgn toddler (oh ga bisa jadi irt ya, kan om LAKI2) 

pagi sebelum shubuh coba workout ringan yang 15-20 menit aja kak, atau cari video stretching di youtube banyak kok yang sederhana.. jadi sebelum aktifitas IRT sempetin olahraga dulu. Coba dirutinin, nanti bakal ngaruh sama performa kamu seharian, lebih bertenaga aja. Aku juga IRT anak 1, tapi udah usia 5 tahun anakku, kalau aku olahraganya pas anakku di sekolah, setelah segala keriweuhan di pagi hari. Kalau anak masih toddler, mending pas pagi banget saat semuanya masih tidur jadi lebih konsen olahraganya. Berdasarkan pengalamanku Kak. 

Workout aja dirumah bund.. 20menit cukuplah diantara jam 11-2 siang ,Kalo ga ketika anak tidur siang.. kalau ga malam.. sempet2in aja. Sy punya toodler dan anak umur 8th.. gimana kita nya yg atur waktu. 

kayaknya udh kayak olahraga sih kak sibuk urus anak,suami,dan rumah  

Ngk: Wkwkwkwkwkwkwwkwkwqkkwk, kak aku ngakak🤣 aku juga udah notice lama dan ngelist ni orang sebagai red flag di FS 🤣🤣 

jalan kaki aja kak 

saya kak tp bs kok wo siang2😂 

Wah terimakasih banyak buat semangat dan masukannya ya . Kdang bisa koq olahraga, tpi kalau pas lgi riweuh sampe gak sempet olahraga tuh kaya bawaannya kesel aja gitu . Siap, sepertinya aku yg kurang me manajemen waktu ya. 😊 

aku olganya jam 11-2 antara itu. emang sih siang dan panas. tapi cuma itu waktunya. selebihnya ngurus rumah bebenah ngurus anak dll dan masih kudu kerja WFH. ga perlu cardio Krn energi kita udah habis buat beberes rumah alias NEAT. mending olga strength training aja pakai band beli 20ribuan. atau pakai bodyweight badan sndiri. sedikit2 dulu 10 menit. nanti naik 15 menit seminggu kemudian. trus naik 20 menit seminggu kemudian. lama2 kuat sejam. makan dikit aja pas jam makan siang, nanti pas abis Olga makan lagi. atau jangan makan sebelum olga. makannya sesudah olga. bisa juga makan buah aja dulu pas siang nanti abis olga baru makan besar hehehe 

Ngk: mentalnya dikuatkan 

Vj2023 : yakan jam segitu mau wo panas banget 🫠. Btw kakak hebat banget masih bisa wo pdhal wfh .  

@chyntia : yakan bisanya siang2  

@icikiwir : siap bang 

@Ngk & @Herprogres : tenang aja kak , aku gak ambil pusing koq. Aku cuma pengen ngeluarin unek2 😄 

Yani fathur: mantap kakak orang yang bermental kuat sebenarnya❤️‍🔥. anggap aja tadi ada kecoak terbang lewat kak 

Saya ngurus toddler umur 2 tahun blm suami,sya gak olahrga sya cmn cba defisit kalori aja dulu kalau ad waktu luang dipakai buah rehat dkasur 😅Alhamdulilah ada hasil nya mskipun sedikit sdkit