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Pellegrini1975
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18 Februar 2024
Café da manhã
Pão francês - 56g
Ovos médios - 2
Leite semi desnatado - 250 ml
Café solúvel
Mamão Papaia - 121 g
Psyllium 5g
Total - 409 Kcal
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18 Februar 2024
BOM DIA
Shot matinal:
Creatina - 5g
L-Glutamina - 5g
Manipulado 1 - Spirulina, Cúrcuma e Resveratrol. (Pesquisem os benefícios)
Manipulado 2 - NAC, Betaina HCL, Silimarina e Abacateiro.
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17 Februar 2024
Almoço de 426Kcal
Macarrão - 197g
Frango desfiado - 150g
Molho de tomate - 60g
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16 Februar 2024
Lanche da tarde:
Pão integral Kim - 50g
Atum ralado - 50g
Creme de ricota light - 20g
Whey Protein - 33g
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16 Februar 2024
Pós treino com almoço balanceado.
Arroz - 151g
Feijão - 86g
Filé de frango grelhado - 157g
Salada a vontade
Total - 517 Kcal
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