Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Rebrthd91
Notizen
Rebrthd91's Notizen
Rebrthd91's Profil
|
Gewichtsverlauf
21 bis 25 von 105
Seite:
Vorheriges
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Weiter
21 Januar 2018
Siemka ;)
Dzisiaj taki trening :
Plecy (wszystko 6s 15p)
- Ściąganie drążka do klatki 30/35/40/45/50(12p)/45kg
- Narciarz 15kg
- Ściąganie uchwytu V wąsko 40kg
-
Wiosłowanie sztangielka pojedynczo - 15kg x15x3s plus dropset 17,5x10+12,5x10
Następnie triceps (wszystko 4s 15p)
- Skullcrushers 10/15/20/25kg
- Prostowanie linek z rotacją 10kg
Mega zajazd, dlatego ze dawno nie robiłem całego treningu na większej ilosci powtórzeń. Ciężary dobrane pod technikę i kontrole ruchu.
Pozdrówki 😁
(8 Kommentare)
20 Januar 2018
Siemka ;)
Dzisiaj wrocilem do treningów. Plecy względnie wyleczone, cały czas trzeba nad nimi pracować. Nastąpiły zmiany w treningach, natomiast plan dietetyczny się nie zmienia.
Dzisiaj było tak :
Trening silowy lżejszy ponieważ wieczorem piłka nożna na hali :
WL 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
Skos + hantle - 25Hx8x4s
Żołnierskie 40x8x2s
Push press tył 40x8x2s (na zmianę z żołnierskimi)
Sztanga pod brodę 30x8x4s
Brzuch - piłka 3kg zza głowy -> nad brzuch ze spięciem, połączone z przekładaniem piłki 3kg na boki. 4serie po 10 ruchów tego i tego.
Po treningu 10min rozciagania
Wieczorem, tak jak mówiłem, godzinka hali.
Po hali również 10min rozciagania (coś nowego dla mnie 😹😹)
Do szamy było m in śniadanko ze zdj - bułki wieloziarniste z jajecznica i kiełbasa z dzika (wuj upolował i zrobił, pyszne!)
Do tego jakaś surówka co się już psuła, wiec trzeba zjeść 😹😹
Pozdrówki 🤗💪🏻
(2 Kommentare)
16 Januar 2018
Waga około 109,5. Treningi wstrzymane przez kontuzje pleców. Fizjo nastawił ale blokada w psychice siedziała wiec w ostatnim tyg zrobiłem tylko jeden trening klatki/barków.
Dzisiaj wizyta ponowna, akurat się świetnie złożyło bo kontuzja się odnowiła podczas nocnej pracy. Plan treningowy przerwany. Jesli dziś się psychicznie nie załamie i nastawi mnie od nowa, to do końca stycznia luźne treningi.
Od lutego zaczynam dokładać cardio bez zmiany kaloryki. Przynajmniej tak planuje, a zobaczymy na ile plecy pozwolą.
Akurat jak miałem postanowienie żeby się rozciągać to urwało plecy... karma za wiele lat pomijania tej części treningu.
Pozdro i wybaczcie za delikatny chaos w opisie 😅
(13 Kommentare)
16 Januar 2018
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
109,1 kg
0 kg
0,1 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
Zunahme von 0,2 kg pro Woche
08 Januar 2018
Siemka :)
Dzisiaj trening krótki :
WL 40x10, 60x8, 80x6, 100x4, 110x2
Wyciskanie hantli stojąc 10x8, 15x8, 20x8, 25x6
Drążek w dół triceps - 15x8, 20x8, 25x8, 30x8
Jutro wybieram się do fizjo w celu naprawienia dolnej części lędźwi. Jest tam jakiś ucisk, który przeszkadza przy treningu pleców. Obejrzy i zobaczymy czy nastawi, czy zabroni ćwiczyć 😫 Oby nie to drugie 😰
Pozdrówki i bez kontuzji ! 🤗
(2 Kommentare)
Rebrthd91's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen