Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Dm-minin
Notizen
Dm-minin's Notizen
Dm-minin's Profil
|
Gewichtsverlauf
36 bis 40 von 42
Seite:
Vorheriges
...
4
5
6
7
8
9
Weiter
02 Februar 2019
Это жиробарсик (я про кота). Ещё недавно я смеялся над этим бегемотом. А сейчас у нас примерно одна комплекция. Барсик, я с тобой.
(35 Kommentare)
01 Februar 2019
Каким-то неведомым образом у меня теперь аж 46 подписчиков. Честно говоря, я удивлён и чертовски благодарен. А благодарен я потому, что теперь отвечаю результатом не только перед самим собой (а ведь найти себе оправдание проще простого), но и перед всеми Вами. Я ведь дал слово, обозначил цель. Теперь моя святая мужская обязанность это слово сдержать.
В честь такого события предлагаю вам ознакомиться с моим стареньким фото «до/после».
История снимка проста... однажды в самом начале зимы я очень неудачно сломал ногу. Всю зиму я лежал дома и сытно так кушал. Отсюда у меня такие знатные щи. Когда я осознал свою комплекцию и нога зажила - было уже поздно. Нужно было принимать срочные меры. Увы, серьезные нагрузки и бег были мне противопоказаны.
Я начал питаться с дефицитом 15%, 6 раз в день, малыми порциями, с балансом 40% белков, 30% жиров, 30% углеводов. Углеводы старался сместить в первую половину дня. Плюс ко всему я каждый день садился на пригородный автобус! уезжал за город и шёл от конечной до своего дома в среднем темпе... от 10 до 25 км в зависимости от маршрута.
Результат? Минус 11 кг за неполных 2 месяца, потрясающее самочувствие, здоровый вид, румянец и отличная самооценка.
(36 Kommentare)
01 Februar 2019
День 2. Полет нормальный.
Организм, без постоянной подкачки всякими вредностями в первые дни сразу избавляется от кучи лишнего. Вот и у меня на весах 94,6. 1,8 кг за сутки на ровном месте.
Принимать пищу каждые 2,5 часа пока не успеваю. Но за пару дней налажу процесс.
Закупил зелёный чай на работу. Попытаюсь тем самым минимизировать потребление кофе. Пил я его очень много.
400 гр овощей в день заходят на ура. Правда зимой в рационе преимущественно замороженные овощи.
А так все гуд. Настрой серьезный. Продолжаем приводить себя в порядок.
(5 Kommentare)
31 Januar 2019
Как показала практика - рывки с места в карьер не приводят ни к чему хорошему. Идеальный рацион, режим и горы спорта с первого же дня приводят лишь к физическому и психологическому истощению. А после к зажорам. В этот раз я решил обмануть свою ленивую тушку и хитрожопый мозг.
День 1.
- Исключаем вредности. Я нет-нет, да заточу что-нибудь копченое, соленое, вяленое. Постоянно пью кофе, алкоголь частый гость в моей компании. Все это добро исключаем полностью на какое-то время. Даже на период читмила.
- Вносим ощутимое разнообразие в рацион и настраиваем КБЖУ. Задача - сбалансировать питание, не кушать какашки, загружать брюхо овощами. Дабы привести в чувства кишечник и нормализовать обмен веществ. Никаких там урезаний калоража до 1000 ккал. Дефицит 15%, не более.
- Дробное питание. Да здравствует контейнер и перекусы каждые 2,5 часа. Такой подход не даст почувствовать голод, уменьшит желудок и аппетит. Полезные углеводы преимущественно в первой половине дня. Белок преимущественно из куриной сиси, кролика, индейки и рыбы.
- Мелкая активность. Сидячая работа - не беда. Легко придумать кучу мелких процессов для энергозатрат. За столом жамкаем эспандер. Каждый час по будильнику пьем водичку, так вот за ней поднимаемся к кулеру на этаж выше. Сидя на стуле напрягаем и расслабляем булки, или ноги отрываем от пола и держим навесу. Если это войдет в привычку, со стороны вы будете смотреться тем еще чудиком, но результат себя ждать не заставит.
- Физкультура. Утром вводим минимальную зарядку - отжимания, приседания, скалолаз, планка. Вечером стараемся тоже давать нагрузку. Просто дома попрыгать берпи, поприседать, постоять в планочке и стульчике. Пока достаточно. Если все пойдет по плану, к концу февраля все это войдет в стабильную привычку, а весы покажут - 5-7 кг.
Что далее:
- Вводим контрастный душ
- Больше физической нагрузки
- Вводим упражнения по растяжке
Но это будет позже. А сейчас надо взять себя в руки и просто стабильно выполнять повседневные мелочи.
Kommentar hinzufügen
31 Januar 2019
Знакомьтесь. Это потрясающие нежные свиные ребра с халапеньо и фисташками в непревзойденном Frank! Они прям потрясающие, нереально вкусные и вот это все я чертовски люблю. И знаете что... Очень трудно расставаться с любимыми.
Теперь ПП, режим и отказ от дурных привычек. Железобетонная цель - первый чекпоинт 85 кг. Сейчас 96,4.
Пожелайте мне удачи 😩
(8 Kommentare)
Dm-minin's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen