pativenas's Notizen, 14 Jun 18

Tenho 45 anos muito bem vividos e há 27 anos sou cadeirante devido um acidente de carro.
Preciso me manter leve para me locomover e manter minha saúde.
Entrei nesse mundo low carb e jejum intermitente em 28/01/18, pesando 68kg. Estava bem desanimada, triste e achando que nunca mais recuperaria meu peso de sempre (52kg).
Meus passos para mudar foram esses:
1- Primeiro comprei uma balança  e baixei o App FATSECRET para pesar e anotar tudo que consumo. Fucei, fucei no App e aprendi a mexer nele.
2 - Li e pesquisei muito a respeito do Jejum Intermitente e Low Carb.
3 - Não tive preguiça de cozinhar e nem de lavar louças 😂😂  (pois suja muita louça todos os dias).
4 - Me pesei apenas 2 vezes nesse período de 130 dias para não criar expectativas e me frustrar. Primeira pesagem aos 100 dias: 53kg. Segunda pesagem aos 130 dias : 50kg.
5 - Evitei as "receitinhas LC" e foquei no bicho e planta.
6 - Não evitei os carbos bons e complexos, assim evitei uma deficiência nutricional. Porém consumi com moderação. No máximo, 50g de peso e 10g de carbo (por isso a importância do App e da balança ).
7 - Faço jejum intermitente de 18h 5x na semana e 24h 2x na semana.
8 - Fim de semana me permiti umas guloseimas: Sorvete que amo e bolo.
Comi McDonald 's uma vez e arroz branco.
Mas durante a semana focada no LC.
No meu caso foi fácil ficar focada , pois o marido almoça na empresa e não jantamos desde que casamos. De noite apenas fazemos um lanche.
Não tive preguiça de correr atrás das informações. Leiam, assistam vídeos no YouTube, pesquisem no Google.

Juntos somos mais fortes!!

50,1 kg Bisher verloren: 17,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

912 kcal

Fett: 50,74g | Eiw: 52,12g | Kohlh: 64,41g.   Frühstück: Uvas, Água com Limão. Mittagessen: Aurora Linguiça Toscana, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Couve Manteiga Refogada, Abobrinha Refogada. Abendessen: Aurora Queijo Mussarela Fatiado, Panini Low Carb. mehr...