engineergirl1's Notizen, 27 Mrz 15

UNO'nun ekmeğide kullanabilirisin. Sandviç olanlardan, her biri 21 gram bence ideal bir yada iki dilim kullanabilirsin. 

tamamen bırakmak istiyorum. evde annem yapıyor dışardan almıyoruz onu bırakmak istiyorum.  

o biraz zor olabilir ama kaltılan kepek oranını arttırarak lif oranını arttırabilirsin bu da daha doyurucu olur. tamamen bırakmak ise bu beyinde biten bir iş. 

haklısınız :( ama bırakıcam tamamen kimse yemiyo bende yemicem inşallah . boş yere karbon hidrat 

her şeyden ye az ye 

Kahvaltı ögünlerinizde yulaf ezmesiyle değiştirebilir,diğer ana öğünlerinizde ise tamamen çıkartabilirsiniz. Birden kesmek yerine azaltarak bırakmayı deneyin. 

ekmekle yedigin besinleri degistirmek iyi bir baslangic olabilir alisincaya kadar. mesela yumurtaya ekmek banmadan duramiyorsan bi sure yumurtadan vazgecebilirsin.  

karbonhidratın vücuttaki görevini araştır lütfen. Yada komple yemek yemeyi bırakmalısın. 

@HG! yulaf ezmesi harika fikir teşekkürler deniyeceğim bunu :)) yumurtadan vazgeçmem ya o tok tutuyo beni hem çok faydalı. karbonhidratın ne olduğunu tabiki biliyorum glukozlar fruktozlar sükrozlar hatta kimyasal yapısını dahil biliyorum. ancak vücüda faydası ne ? azcık enerji veriyo bu kadar. onun harici göbek simitten başka hiç bişi yapmıyooo. hem başka şeylerden de alabilirim mesela ekşi elma greyfurt her gün yerim. ama ekmek zararlıı yani. bir de yakın zamanda vejeteryan beslenmeye geçicem ama yemeği tamamen bırakmak imkansız yani ölebilirim ölmek için zayıflamıyorum. doğal beslenmek en iyisi ve tabiki hergün yürümek lazım.  

Bence glisemik indeksi de araştırabilirsin. Karbonhidratların sağlıklı olup olmadığını değerlendirirken önemli bi ölçüttür. Her karbonhidrat zararlı değildir ve sağlıklı bir beslenme programının %50-60 arasında karbonhidrat içermesi gerektiği söyleniyor. ayrıca karbonhidrat kaslar için de önemli bi besin kaynağı olduğundan yeterli karbonhidrat almadığında kaslara zarar verirsin ki bu da kilo vermeni yavaşlatacaktır. 

karbonhidratlar genel anlamda kompleks ve basit olarak 2 ye ayrılır, senin yulaf ezmesi dediğin besin, başlı başına karbonhidrat kaynağıdır. Kaslar çalışmak için karbonhidrata ihtiyaç duyarlar. Eğer kabonhidrat almazsan kasların her çalıştığında yıkıma uğrarlar ve hacimleri küçülür. Bu seni iskelet yığınına çevirir. Kas kütlesi azaldığında günlük kalori ihtiyacın azalacak ve arta kalan kaloriler yağ olarak depolanacaktır. Karbonhidrat tüketmelisin. Lifli ve kompleks karbonhidrat alırsan zararı olmaz. Basit karbonhidratlar çok çabuk enerjiye dönüştüğünden ve hemen kullanmadığın için depolandığından sıkıntı yaratırlar. Biraz daha bilinçlenmek gerekir. Seninki ne olduğunu bilmekten ziyade düşman olarak görmek gibi bişey. 

glisemik indeks ya bilmez miyim zayıflama hakkında herşeyi biliyorum . ekmeğin glisemik indeksi çok aşırı yüksekmiş tam buğdayın bile beyaz zaten yemiyorum yıllardır.glisemik indekse göre beslendim bi aralar spor da yaptım vücüdüm bi garip şekil aldı üstüm inceldi tamam ama alt kalınlaştı bu sefer. sonra öğrendim ki bu şekilde beslenme vücudu kum saatine döndürüyo hatır tabiki istemem ben tahta olmak istiyorum. hoşuma giden bu çünkü. herkesin zevki farklıdır....... haha nucromer hala iskelete dönnmek istediğimi anlayamadın yaa :D:D:D:D kompleks olanları tüketiyorum zaten ben ayrıca . ayrıca evet düşman sen karatayı hiç mi duymadın. karbon hidratı herkes düşman olarak görmüyo mu zaten ? ben fit olmaya çalışmıyorum. benim hedefim 35 bilmem anlatabildim mi? 

'kompleks' kelimesi yeterli olmuş gibi 

tamam sustum :)  

:) estağfurulah sizi susturmak niyetim yok, anlaşılır diye düşünmüştüm ama tam ifade edemedim galiba 

diyette ve hayatta asla başkaları ne der, başkaları neler yapıyora odaklanmamak, yalnız kendine bakmak lazım..bu hayat bizim ve bu ömrü başkalarının beğenisi için uğraşarak tüketmemeliyiz 

başkası için değil kendim böyle beğendiğim için öyle olmak istiyorum zaten. hem bu komplex falan değil yaşamadan anlayamazsan benim yaşadıklarımı sevgili @elifmiş , size kompleks gibi gelmesi doğal 

peki nasıl bukadar az yiyebiliyorsun,hiç mi canın çekmiyor diğer ıvırzıvırları,bırakma sürecin zor muydu 

@elifmiş sana yazmadım onu zaten :)  

çok çok zordu cidden. alışırken o kadar çok aç kaldım o kadar çok ağladım ki anlatamam. hele ki çikolatadan uzak kalmak en büyük acımdı. ancak zamanla kilo da verdikçe hırslandım. ve alıştım. şu an görsem de canım çekmiyor. çekse bile yemiyorum . nefsim terbiye oldu. ama alışması eziyetliydi cidden :'(