Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 2 Std.
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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vom Mitglied: Xisto2 ![](https://m.ftscrt.com/static/member/52fd01c5-06f2-4a9f-be0d-871201796143_tiny.jpg)
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Zutaten
Anleitung
- Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
- Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
- Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
- Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
- Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Rezensionen
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 Aug 15 vom Mitglied: AmberLoves13
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Ernährungsübersicht:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Es sind 238 Kalorien in 1 Portion Pilchard Breyani.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalorien Analyse: 27% fett, 47% kohlh, 26% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
995 kJ
12%
238 kcal
Fett
8,18g
12%
Gesättigte Fette
2,177g
11%
Transfette
0,067g
Einfach ungesättigte Fette
2,91g
Mehrfach ungesättigte Fette
2,349g
Kohlenhydrate
32,52g
13%
Zucker
7,82g
9%
Ballaststoff
7,2g
Eiweiß
17,76g
36%
Salz
1,32g
22%
Cholesterin
47mg
Kalium
550mg
27%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (47%)
Fett (27%)
Eiweiß (26%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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