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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
10 Minuten
Kochzeit:
30 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
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vom Mitglied: wintersmith

Mapo Tofu (Mabo Dofu)

Tofu and ground turkey rice dish with spices.

Zutaten

Anleitung

  1. Mix dark miso, mirin, oyster sauce, sesame oil, corn starch, water and sriracha in a bowl to make the sauce. (Adjust seasonings as you see fit.)
  2. Put a splash of oil in a hot saute pan and fry the garlic and ginger until fragrant.
  3. Add the ground meat and break it up with a wooden spoon.
  4. When the meat is cooked, drain off any excess oil and add the sauce mixture.
  5. Stir to combine, then add the tofu. If the sauce seems thick (or non-existent), add some water and cook until the tofu is heated through.
  6. Note: if you’re using silken tofu, be careful not to mash up the tofu too much.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 183 Kalorien in 1 Portion Mapo Tofu (Mabo Dofu).
Kalorien Analyse: 46% fett, 18% kohlh, 36% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
764 kJ
9%
182 kcal
Fett
8,76g
13%
Gesättigte Fette
1,843g
9%
Transfette
0,155g
Einfach ungesättigte Fette
2,778g
Mehrfach ungesättigte Fette
3,272g
Kohlenhydrate
7,95g
3%
Zucker
2,27g
3%
Ballaststoff
0,6g
Eiweiß
15,48g
31%
Salz
0,92g
15%
Cholesterin
45mg
Kalium
364mg
18%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
9%
vom ETB*
(182 kal)
9% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (18%)
 
Fett (46%)
 
Eiweiß (36%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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