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Portionen:
8 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
20 Minuten
Kochzeit:
45 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: MelissaBon

Keto Spinach Quiche with Crust

Low carb, super nutritious and easy to make.

Zutaten

Anleitung

  1. First, make the crust, by mixing the coconut and almond flour together with water and butter. Press into a pie dish and bake at 180 Celsius for 15 min. Let it cool down.
  2. Blend eggs, cream cheese and salt in a blender. Pour the mixture onto the pie crust. Spread the spinach (cooked or frozen and thawed) on top. Sprinkle feta over the top.
  3. Bake in the oven at 180 Celsius for 25-30 min or until the centre is firm.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 303 Kalorien in 1 Portion Keto Spinach Quiche with Crust.
Kalorien Analyse: 74% fett, 9% kohlh, 17% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1269 kJ
15%
303 kcal
Fett
25,65g
37%
Gesättigte Fette
7,821g
39%
Einfach ungesättigte Fette
3,294g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,896g
Kohlenhydrate
7,06g
3%
Zucker
0,74g
1%
Ballaststoff
3,3g
Eiweiß
13,58g
27%
Salz
0,71g
12%
Cholesterin
178mg
Kalium
291mg
15%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
vom ETB*
(303 kal)
15% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (9%)
 
Fett (74%)
 
Eiweiß (17%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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