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31 März 2023
Cardápio de quarta, quinta e sexta:
🍍 suco de abacaxi com manjericão e mel + sanduíche integral com patê de frango, tomate, alface e mostarda
🍝 macarrão com carne moída refogada, repolho, cebolinha e parmesão
🍫 tabletes de chocolate 50% cacau
🥛 vitamina de mamão com cenoura, leite de coco em pó, whey de cookies e mel
🥒 fritada de abobrinha com espinafre, cebolinha e fubá + vagem crocante com shoyu light e gergelim + tomatinhos
🍓 chá de camomila + barra de proteína de limão + morango com amêndoas laminadas
Diário com:
- 1640 kcal
- 39% de carboidratos
- 28% de proteína
- 33% de gorduras
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28 März 2023
Cardápio de segunda e terça:
🥪 suco de melancia com morango, limão e mel + sanduíche integral com patê de atum, queijo mozarela, tomate, alface e mostarda
🍲 mexidão de arroz integral com edamame, alho refogado, tiras de filé mignon, bacon em cubos (bem pouquinho), crispy de couve, espinafre, cenoura cozida, milho, azeitona, vinagrete de tomatinhos com cebola roxa, cebolinha, gotas de limão e gergelim
🍫 tabletes de chocolate 50% cacau
🍌 vitamina de banana com café, leite desnatado, whey, doce de leite e cacau em pó
🍳 repolho refogado com alho + shitake com cebolinha + ovo cozido
🍎 chá de camomila + muffin de maçã (fiz com ovo, maçã cozida, farinha de aveia, farinha de coco, canela, açúcar mascavo, nozes e um tiquinho de óleo de coco)
Diário com:
- 1685 kcal
- 43% de carboidratos
- 28% de proteína
- 29% de gorduras
(6 Kommentare)
17 März 2023
Cardápio de quinta e sexta:
☕️ café puro + baked oats de banana com gotas de chocolate branco sem açúcar
🍲 arroz integral + feijão preto + patinho moído com cenoura + couve flor assada + vinagrete + crispy de couve
🥝 kiwi com pêssego
🍳 leite semi desnatado com canela + pão integral torrado com requeijão, ovo mexido e queijo mozarela
🫖 chá de erva cidreira + crepioca recheada de lombo canadense, queijo mozarela e tomate + cogumelo refogado + alface
🍓 barra de proteína com morango
Diário com:
- 1690 kcal
- 41% de carboidratos
- 28% de proteína
- 31% de gorduras
(1 Kommentar)
15 März 2023
Cardápio de segunda, terça e quarta:
🍓 café puro + panqueca de aveia com cacau + calda de chocolate + morango + nibs de cacau
🥕 arroz integral + lentilha com bastante cebola e tomate + frango grelhado + repolho, cenoura e abobrinha refogados
🍫 dois tabletes de chocolate 50% cacau
🍌 vitamina de banana com pasta de amendoim, cacau em pó, whey e mel
🥬 salada de alface com crispy de couve, tomate seco, azeitona, cogumelo refogado, ricota, nozes e ovo cozido
🧀 pão integral torrado com doce de leite, requeijão light e queijo mozarela + ameixa
Diário com:
- 1730 kcal
- 42% de carboidratos
- 26% de proteína
- 32% de gorduras
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15 Januar 2023
Cardápio de sexta a domingo:
🥮 baked oats de aveia com castanha de caju e banana
🥬 arroz integral, vinagrete de feijão fradinho, tiras de coxão mole com pimentão e cenoura, farofa e salada verde de alface, espinafre e crispy de couve
🍎 maçã com abacaxi
🧀 leite semi desnatado com canela + pão integral assado com requeijão, ovo mexido e queijo mozarela
🫖 chá de camomila + omelete de queijo com lombo e molho pesto + cogumelos refogados
🍒 barra de proteína da bold + cerejas
Diário com:
- 1700 kcal
- 43% de carboidratos
- 26% de proteína
- 31% de gorduras
⚠️ Lembrando que minha dieta é adaptada para o meu corpo.
Alguns detalhes importantes que eu faço:
1. Estou com aproximadamente 500 kcal de déficit (com o tempo isso muda);
2. Treino 5x na semana e faço caminhada leve no fds;
3. Adaptei a ingestão proteica em base de 1,5g x peso;
4. O ideal é consumir 1% de legumes e frutas em gramas do nosso peso. Minha dieta é adaptada para ter no mínimo 0,8%. Divido o total em dois e consumo igualmente;
5. Faço consumo diário de uma porção de leguminosa e oleaginosa. Do dia foi: feijão fradinho e castanha de caju.
👉 Curiosidade:
Sabia que os cogumelos são considerados legumes? Pois é. Os cogumelos são fungos e por isso, fazem parte da família de legumes. São alimentos ricos em nutrientes e possuem poucas calorias.
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