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11 November 2022
Cardápio de quinta e sexta-feira:
☕️ café puro + sanduíche integral com queijo colho, presunto defumado e salada + maçã
🍲 arroz integral + peito de frango grelhado + abobrinha refogada + tomatinhos assados
🍫 tabletes de chocolate
🍌 iogurte de morango grego light + banana + granola integral + melado de cana
🍳 ovos cozidos com ervas + edamame refogado na manteiga com sal e pimenta + drageado de avelã + morango
🍿 pipoca com um pouquinho de manteiga, parmesão ralado, alho em pó, sal, páprica defumada e lemon pepper
Diário com:
- 1575 kcal
- 37% de carboidratos
- 23% de proteína
- 40% de gorduras
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09 November 2022
Cardápio de terça e quarta-feira:
☕️ café puro + sanduíche integral com patê de atum e salada + ameixa
🍛 arroz integral + feijão preto + bife de patinho + farofa de soja + vinagrete
🍫 tabletes de chocolate
🥜 amendoins coloridos + morango + uva verde
🥣 leite desnatado com chocoboll e banana
🍳 chá de hortelã + pão de queijo de frigideira com queijo coalho e presunto defumado
Diário com:
- 1650 kcal
- 39% de carboidratos
- 25% de proteína
- 36% de gorduras
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07 November 2022
Cardápio de segunda-feira:
☕️ café puro + dois ovos cozidos + pão de linhaça com margarina + amêndoas defumadas + mexericas
🍲 mexidão com: ovo mexido, arroz integral, feijão branco, tiras de patinho, bacon, crispy de couve, cenoura cozida, milho, azeitona, vinagrete, chimichurri desidratado e alho frito
🍫 tabletes de chocolate
🍌 iogurte de maracujá + banana com canela aquecida no microondas
🥣 mingau de aveia com whey, pasta de amendoim e canela + maçã cozida com canela e melado de cana
🍑 pêssego + 1/2 barra de proteína
Diário com:
- 1535 kcal
- 45% de carboidratos
- 24% de proteína
- 31% de gorduras
(11 Kommentare)
25 Oktober 2022
Cardápio de segunda e terça:
🥪 café puro + misto gelado com salada + maçã
🍲 mexidão com: refogado de cebola, cenoura cozida, ovo mexido, tiras de coxão mole, crispy de couve, arroz integral, lentilha, azeitona preta, vinagrete, chimichurri desidratado e alho frito
🍫 2 quadradinhos de chocolate
🥣 mingau de aveia com whey, açúcar mascavo e canela + banana + gotas de chocolate sem açúcar + pasta de amendoim integral
🍳 chá de hortelã + pão integral com margarina + ovo cozido com ervas + uva verde sem semente
🥜 edamame refogado na manteiga com sal e pimenta do reino + queijo mozarela de búfala + amendoim
Diário com:
- 1597 kcal
- 43% de carboidratos
- 24% de gorduras
- 33% de proteína
(1 Kommentar)
19 Oktober 2022
Cardápio de segunda, terça e quarta:
🥪 café puro + sanduíche integral com patê de atum e salada
🍲 arroz integral + lentilha + tilápia grelhada + salada de abobrinha com cenoura, tomatinho, cebolinha, limão, azeite, orégano, pimenta calabresa e sal
🍫 dois tabletes de chocolate
🍓 café com leite e canela + iogurte pense zero com whey de baunilha, morango e chocoboll
🍳 chá de hortelã + crepioca com queijo mozarela + pêssego e mexerica
🍿 pipoca com um tiquinho de manteiga, parmesão ralado, lemon pepper, alho em pó e sal
Diário com:
- 1315 kcal
- 33% de carboidratos
- 29% de proteína
- 38% de gorduras
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