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12 Januar 2023
Cardápio de segunda à quinta:
🥣 mingau de aveia com whey, iogurte proteico e morango
🐠 tilápia grelhada + batata feira na air fryer com alecrim + couve flor e brócolis assados
🍫 tabletes de chocolate com cacau
🥪 vitamina de banana com whey + sanduíche integral de pesto com queijo de búfala, espinafre, tomate e mostarda
🍳 chá de camomila + ovos cozidos + amêndoas defumadas + kiwi
🍄 edamame + shimeji com cebolinha
Diário com:
- 1730 kcal
- 39% de carboidratos
- 27% de proteína
- 33% de gorduras
(2 Kommentare)
04 Januar 2023
Cardápio de terça e quarta:
🍳 leite semi desnatado com canela + pão de fibras com ovo frito (fritei em um fio de azeite apenas) + ameixa
🥬 arroz integral + lentilha cozida com bastante cebola e tomate + frango grelhado (temperado com sal, alho em pó, lemon pepper, pimenta do reino, limão e azeite) + alface com sal e vinagre de limão
🍫 tabletes de chocolate 40% cacau
🍌 overnight de café (misturei aveia com leite de amêndoas, café puro, canela e essência de baunilha) com iogurte proteico (misturei iogurte Yorgus - é uma ótima opção, tem 15g de proteína - whey, doce de leite e melado de cana), banana e cacau em pó polvilhado
🥗 saladona com: alface, crispy de couve, alho poró, abobrinha, cenoura, ovo codorna, tomate seco, azeitona preta, picles, batata inglesa em cubos assada, shimeji, queijo ricota, nozes, sementes de abóbora, gergelim e molho pesto
🍉 melancia
Diário com:
- 1685 kcal
- 41% de carboidratos
- 28% de proteína
- 31% de gorduras
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02 Januar 2023
Mais alguém aí animado para 2023? 🤩
Estou super animada para esse ano. Além de me formar em Nutrição, planejei muita coisa para correr atrás. Com alimentação, exercício físico, leituras, estudos e carreira profissional.
Espero que esse ano venha com muita saúde e vitórias para todos nós! ✨🤍
Cardápio de domingo e segunda:
🍳 café com canela + ovos mexidos (2 claras e 1 ovo) + queijo mozarela de búfala com manjericão + amêndoas defumadas
🥬 arroz integral + feijão carioca + peito de frango grelhado + espinafre refogado
🍫 tabletes de chocolate 40% cacau
🍊 suco de laranja com amora, beterraba, cenoura e mel + pão integral torrado com requeijão, molho pesto casejro, queijo, tomatinhos, manjericão e um fio de azeite
🫖 chá de camomila + rabanada fit recheada de pasta de amendoim e banana, coberta com ninho em pó e mirtilo
🍓 iogurte proteico com morango, granola, sementes de abóbora e um fio de melado de cana
Diário com:
- 1640 kcal
- 37% de carboidratos
- 30% de proteína
- 33% de gorduras
(5 Kommentare)
17 Dezember 2022
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
71 kg
13 kg
4 kg
Recht gut
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
16 Dezember 2022
Cardapio de quarta, quinta e sexta:
🍌 café puro + pão assado com creme de queijo, banana, açúcar mascavo e canela + um fio de mel
🐟 tilápia grelhada + purê de mandioquinha + vinagrete de fava vermelha + farofa de soja
🍫 tabletes de chocolate 60% cacau
🍳 vitamina de goiaba com morango, leite semi desnatado, ninho em pó, whey, leite de coco em pó e mel + pão torrado com um tiquinho de margarina e ovo mexido
🥗 saladona de folhas, crispy de couve, cenoura ralada, tomate, palmito, azeitona preta, queijo mozarela ralado, iscas de frango, sementes de abóbora, um fio de azeite, gotas de limão, ovo cozido e temperos desidratados
🍿 pipoca sem óleo com um tiquinho de manteiga, parmesão ralado, páprica defumada, lemon pepper e alho em pó
Diário com:
- 1625 kcal
- 38% de carboidratos
- 25% de proteína
- 37% de gorduras
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