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11 Oktober 2022
Cardápio de segunda e terça:
🥞 café com leite + panqueca protéica com banana, melado de cana e canela
🥘 refogadão na frigideira com: cebola, cenoura, alho poró, edamame, azeitona preta, ovo, shitake, pernil suíno, arroz integral, tomatinho, cebolinha e temperos
🍫 3 quadradinhos de chocolate meio amargo
🍉 suco de melancia com morango, limão e mel + sanduíche integral com patê de sardinha e salada
🫖 chá de camomila + crepioca de dois queijos com presunto
🍑 pêssego com mexerica
Diário com:
- 1525 kcal
- 39% de carboidratos
- 24% de proteína
- 37% de gorduras
(1 Kommentar)
03 Oktober 2022
Cardápio de ontem:
🍳 chá mate com groselha + omelete com mozarela de búfala, tomatinho, manjericão, orégano e pimenta calabresa + mamão com leite ninho em pó, coco laminado, sementes de linhaça, cacau nibs e mel
🍝 macarrão integral gratinado com atum
🍫 3 quadradinhos de chocolate meio amargo
🥑 pão 100% integral torrado com margarina, pasta de avocado (temperei com um fio de azeite, limão, cebolinha, sal e pimenta do reino), ovo cozido, orégano, tomilho e pimenta calabresa + iogurte desnatado com pêssego, granola sem açúcar e melado de cana
🥣 mingau de aveia com pasta de amendoim e maçã cozida
🍿 pipoca sem óleo com parmesão ralado e temperinhos (usei alho em pó, lemon pepper e sal)
Diário com:
- 1620 kcal
- 44% de carboidratos
- 20% de proteína
- 36% de gorduras
(3 Kommentare)
27 September 2022
Cardápio de segunda e terça feira:
🥣 mingau de aveia com whey, banana, canela, gotas de chocolate amargo e pasta de amendoim
🍲 arroz integral + lentilha com bastante cebola + filé de frango grelhado (temperei com: sal, alho em pó, lemon pepper, limão e azeite) + tomatinhos assados com alho e manjericão + salada de alface com cebolinha
🍫 3 quadradinhos de chocolate 40% cacau
🥪 sanduíche integral selado na margarina com queijo mozarela, patê de atum, tomate e ovo cozido
🍳 chá de hortelã adoçado com eritritol + crepioca com requeijão light e queijo mozarela de búfala + kiwi com uva verde
🍊 mexerica + amêndoas
Diário com:
- 1645 kcal
- 38% de carboidratos
- 28% de proteína
- 34% de gorduras
(3 Kommentare)
19 September 2022
Cardápio de ontem:
🥮 café com leite desnatado e canela + bolo de aveia com grão de bico, avelã e gotas de chocolate branco
🍲 arroz integral + lentilha + baby beef grelhado + batata sauté com orégano + salada de alface
🍫 dois tabletes de chocolate 70% cacau
🍌 banana com morango, granola e calda de chocolate (fiz com chocolate em pó e leite ninho)
🍳 chá de hibisco com maçã + pão integral torrado com um pouquinho de manteiga + ovos mexidos com bacon + abacaxi com maçã
🍿 pipoca sem óleo com parmesão ralado, lemon pepper, alho em pó e sal
Diário com:
- 1650 kcal
- 44% de carboidratos
- 20% de proteína
- 36% de gorduras
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17 September 2022
Cardápio de ontem:
🥣 café puro + mingau de aveia com whey, cacau, morango, amêndoas laminadas e gotas de chocolate branco
🐟 arroz integral com lentilha + brócolis assado (temperei com melado de cana, azeite, alho em pó, páprica defumada, tomilho e sal) + tilápia grelhada (temperei com limão, açafrão, lemon pepper, pimenta do reino e sal)
🍫 dois tabletes de chocolate 70% cacau
🥑 suco de laranja com cenoura, beterraba e mel + sanduíche integral de queijo mozarela com tomate e avocado
🍳 chá de camomila + crepioca com requeijão e presunto
🍑 goiaba
Diário com:
- 1567 kcal
- 40% de carboidratos
- 26% de proteína
- 34% de gorduras
(4 Kommentare)
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