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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
20 Minuten
Kochzeit:
20 Minuten
Mahlzeit Typ:
Beilagen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: cnadia

Green Beans and Carrots Souffle

Very light and delicious, a tasty way to have your vegetables.

Zutaten

Anleitung

  1. Boil green beans and carrots until tender. Drain and slice into small pieces. Set aside.
  2. In the microwave heat milk for 2 minutes on high. Melt margarine in a large saucepan over medium heat, add onion and cook for 3 minutes.
  3. Add flour whisking a little at the time until it forms a consistent ball. Continue whisking and add milk (1/2 cup at a time), cook until it thickens.
  4. Add cooked vegetables, egg yolks and parmesan cheese to the mixture.
  5. Beat egg whites and add to the mixture. Add baking powder.
  6. Coat a 8x8 baking dish with cooking spray and pour in mixture, sprinkling a parmesan cheese on top.
  7. Bake for 20 minutes at 350° F (175° C) or until golden on top and toothpick comes out clean from the center.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 316 Kalorien in 1 Portion Green Beans and Carrots Souffle.
Kalorien Analyse: 45% fett, 30% kohlh, 25% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1322 kJ
16%
316 kcal
Fett
16g
23%
Gesättigte Fette
6,858g
34%
Transfette
0g
Einfach ungesättigte Fette
5,341g
Mehrfach ungesättigte Fette
2,627g
Kohlenhydrate
24,2g
9%
Zucker
9,53g
11%
Ballaststoff
4,3g
Eiweiß
19,99g
40%
Salz
1,86g
31%
Cholesterin
181mg
Kalium
578mg
29%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
16%
vom ETB*
(316 kal)
16% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (30%)
 
Fett (45%)
 
Eiweiß (25%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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